だんだんと秋が深まってきましたね！
朝晩は冷え込みますが、日中はまだポカポカ🌞
気温差が大きいこの時期は、自律神経のバランスも崩れやすくなります。
体を冷やさないように、温かい飲み物や軽いストレッチで血流を良くしていきましょう！
スポーツの秋・食欲の秋・行楽の秋！
どんな秋も、元気な身体があってこそ楽しめます！
皆さんは最近、「疲れが抜けない」「朝起きてもスッキリしない」「頭痛やめまいが続く…」と感じていませんか？
その不調、もしかしたら 「自律神経の乱れ 」が関係しているかもしれません！
今回は！今時期とても増えている「自律神経の乱れ」についてお話ししていきます！
〜自律神経とは？〜
自律神経とは、私たちの意思とは関係なく 体の働きを自動でコントロールしてくれている神経 のことです。
例えば、
・呼吸
・心拍数
・体温調整
・消化吸収
・血圧やホルモン分泌
これらはすべて、自律神経が24時間休まず働いてくれているおかげなんです！
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つがシーソーのようにバランスを取っており、
・交感神経 → 活動モード（仕事・運動・緊張時）
・副交感神経 → 休息モード（睡眠・リラックス時）
の切り替えで、体調を一定に保っています。
これらが乱れてしまうと・・・
交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、呼吸・心拍・血圧・体温・消化・ホルモンなど、命を保つための大事な機能をコントロールできなくなります💦
また、姿勢に歪みが生じる事もあります。
〜自律神経が乱れる原因～
①ストレスや緊張状態が続く
→ 交感神経が過剰に働き、体が常に“戦闘モード”に！
②睡眠不足・夜更かし
→ 副交感神経が働かず、体が回復しにくくなります。
③姿勢の乱れ（猫背・ストレートネックなど）
→ 背骨まわりの筋肉がこわばり、神経の流れが悪化。
④運動不足や冷え
→ 血流が悪くなり、自律神経の働きが鈍くなります。
〜自律神経の乱れによる主な症状〜
・朝起きられない・眠りが浅い
・頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り
・動悸や息苦しさ
・胃腸の不調（便秘・下痢）
・手足の冷え、ほてり
・イライラ、気分の落ち込み
こうした症状は、病院で検査しても「異常なし」と言われることも多く、原因がわからないまま我慢してしまう方も少なくありません💦
症状が強くなる前に、早めのケアが大事になってきます！！
〜整骨院でできる自律神経ケア〜
整骨院では、筋肉や骨格のバランスを整えることで、神経や血管の圧迫をやわらげ、体の自然な調整力（自己治癒力）を高めるサポートができます!
具体的には、
・姿勢調整（背骨・骨盤の歪みを整える）
・筋肉の緊張緩和（血流・リンパの流れを改善）
・呼吸しやすい体作り（横隔膜の動きを回復）
これらの施術により、副交感神経が優位になりやすく、
体が自然とリラックスできる状態へ導きます！
〜おうちでできる自律神経セルフケア〜
①深呼吸を意識する
→ 1日3回、ゆっくり「4秒吸って、8秒吐く」を意識してみましょう！
②お風呂は湯船にゆっくり浸かる🛁
→ 38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分がおすすめです！
③軽い運動を続ける⚽
→ウォーキングやストレッチで血流を改善！
④スマホ・PCは寝る1時間前まで📱
→ ブルーライトは交感神経を刺激して眠りを浅くします💦
⑤朝日を浴びる
→ 体内時計をリセットし、自律神経が整いやすくなります！
この５つのセルフケアを意識するだけでも予防や改善が期待できます！
〜まとめ〜
今回は「自律神経の乱れ」についてお話ししていきましたがいかがでしたか？
自律神経の乱れは「心」と「体」の両方に影響を与えます。
だからこそ！体から整えるケアがとても大切ですげんきやはりきゅう整骨院では！姿勢・筋肉・血流・神経の流れを総合的にチェックして、
あなたの体が「自然と整う状態」をサポートします！つらい症状を我慢せず、ぜひ一度ご相談ください！
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げんきやはり・灸整骨院 石堂院
〒039-1165 八戸市石堂1丁目27-19
0178-20-5554
https://genkiyagroup.net/ishido/
月・水・木・金
午前9：30～12：00
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土曜日・日曜日・祝日
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火曜日 休診
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げんきやはり灸整骨院石堂｜腰痛・肩こりでお悩みの方。整体・骨盤矯正ならお任せ！ – げんきやはり灸整骨院石堂は 八戸市立城北小学校から徒歩2分！土・日・祝日も営業している整骨院です。整体・マッサージ・腰痛・肩こり・頭痛・スポーツ障害など筋肉と骨のプロにお任せください。交通事故によるむち打ち症状の対応も得意です
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【この記事の執筆者】
げんきやはりきゅう整骨院石堂
院長：成田 和貴
八戸市で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みは、げんきやはりきゅう整骨院石堂にご相談ください。
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