皆さんこんにちは！げんきやはり灸整骨院石堂です！
いよいよ夏本番！！セミの声が響き渡り、日差しも日に日に強さを増してきました。
7月の梅雨明けとともに、体調を崩しやすい時期でもあります。
水分補給や食事をしっかり摂り、熱中症や夏バテを予防しましょう！
皆さんは最近「手首がジンジンする」「指を動かすと痛い…」なんて感じていませんか？
それ、もしかすると 腱鞘炎（けんしょうえん） かもしれません
「名前は聞いた事あるけど、なんで痛くなるの？」と思っている方も多いと思います！
今回は！腱鞘炎の原因や症状、セルフケアなどお話ししていきます
〜腱鞘炎ってなに？？〜
指や手首には、筋肉の力を伝える「腱（けん）」が通っています。
その腱を包むトンネルのような部分が「腱鞘（けんしょう）」。
この腱鞘に炎症が起きて、痛みや腫れ、動かしづらさが出るのが腱鞘炎です！
放っておくと悪化してしまうこともあるので、早めのケアが大事です
身体の至る所に腱鞘があり、その分だけ沢山の場所に炎症が起こる可能性があり腱鞘炎として症状が出てきます。
その中でも代表的なのを2つだけピックアップしてみました！
〜腱鞘炎の種類〜
腱鞘炎は「ドケルバン病」と「ばね指」の2種類に分かれます。
どちらも腱鞘炎の一種ですが、それぞれ特有の症状もあるのでお話ししていきます！
●ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)
・親指のつけ根〜手首にかけてのズキズキした痛み
・物をつかんだり、ひねったときに激痛が走る
・手首の親指側を押すとピリッと痛む
そんな痛みがある方はドケルバン病かも…
ドケルバン病は、親指を動かす腱とその腱鞘に炎症が起こる疾患です。
主な原因
・スマホの使いすぎ
・パソコン作業
・抱っこや家事
・編み物・手芸などの手首酷使
チェック方法:フィンケルシュタインテスト
→ 親指を握りこみ、手首を小指側に倒して痛みが強く出たらドケルバン病かも？！
●ばね指(弾発指)
・指が「ガクン！」となって戻りづらい
・朝起きるとこわばる
・指の付け根を押すと小さなしこりと痛み
・ひどくなると指が動かなくなる
それ、ばね指のサインかも！！！
ばね指は、指を曲げる腱が炎症を起こして腱鞘に引っかかる状態です。
主な原因
・指の使いすぎ（特にグー・パー動作）
・更年期や妊娠・産後のホルモン変化
・糖尿病やリウマチとの関連も
〜腱鞘炎のセルフケアについて〜
最後に、「ドケルバン病」と「ばね指」それぞれのセルフケアをお伝えしていきます！
●ドケルバン病のセルフケア
①まずは冷やす！(痛みが出始めたら時は特に◎)
→保冷剤や冷たいタオルで5〜10分
②親指を安静にする！
→ 親指を酷使する作業（スマホ、抱っこ、家事）はちょっとお休み〜♪
③サポーターをつけてガード
→動きを制限してあげると炎症が早く落ち着きます！ドラッグストアでも買えますよ
④気持ちいい範囲でストレッチ！
→ 無理に引っ張らず、ふわっとゆるめる感じでOK！
●ばね指のセルフケア
①ぬるま湯で温める
→ 朝のこわばりや引っかかりが和らぎます（5〜10分程度）
②指のマッサージで血流アップ
→ 指の付け根を軽くマッサージ！無理せず気持ち良いぐらいで
③ガクン！ってなる動きをセーブ
→なるべくグー、パーはお休みして、指を回復させましょう！
④テーピングで保護！
→指を軽く曲げた状態にし、第1関節〜第2関節あたりをぐるっと1周巻くだけ！
軽く固定するだけでもラクになることも
〜まとめ〜
今回は「腱鞘炎」についてお話ししていきましたが、いかがでしたか？
「腱鞘炎」は頑張りすぎのサインです
痛みや違和感を放置していると長引いてしまう場合もあります
今回、紹介したセルフケアをするだけでも悪化を防ぎ、痛みが落ち着く事もあるので是
非！！お家でやってみてください
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