今年は例年より雪解けも早く、桜の開花も前倒し、さらに梅雨も例年より２０日早いらしい…て事はですよ、梅雨が明けるのも早くて、夏も早速来ちゃって暑いのかな？
さて梅雨といえば気候が悪く、低気圧。
低気圧に左右されて調子がイマイチ…雨が降る前は身体が天気予報になってしまって、だるさや頭痛に悩ませられるという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
『頭痛』が今回のテーマです。
① 頭痛の種類
② 増加傾向にある緊張型頭痛について
③ 緊張型頭痛の改善方法
① 頭痛の種類
一般的に頭痛は大きく3つにわけられます。
【緊張型頭痛】
ストレス、デスクワークなどで血行が悪くなり首肩の筋肉が緊張するため起こり、肩の痛みを伴うことが多いです。長時間の同姿勢を続ける運転手さんにも見られます。
【片頭痛】
多くは片側がズキズキと痛みます。20～40代の女性に多く、前触れとして閃光暗転と呼ばれるチラチラ、ギラギラするものが広がったり、手足のしびれ、脱力などがあったりします。周期的に起こり、吐き気や音の刺激を過敏に感じ、日常生活に支障をきたし、家事や仕事を休まざるを得ないこともあります。
【群発頭痛】
男性に多く、片目の奥におきる感覚があり、ひどい場合は嘔吐もあります。
暗い部屋で安静にすると落ち着いてきます。また血流が良くなると痛みが増すので、飲酒はもちろんチーズ、チョコレートなども控えましょう。
② 増加傾向にある緊張型頭痛について
もっとも多い緊張型頭痛は年齢・性別にかかわらず誰にでもおきます。
最近はリモートワークが減ってきて、通常の出勤業務になってきました。
同じ姿勢を20分続けると血行不良で筋肉が硬く張ってくるといわれています。
長時間のデスクワークなどで同じ姿勢を続けると血行不良になり、筋肉は栄養不足と酸欠状態になります。首や肩の筋肉が緊張して頭痛が起こります。
③ 緊張型頭痛の改善方法
今回は、頭痛に効果があるツボを紹介します。
ツボを押すときは、手のひらや指で気持が良いと感じる程度にやさしく押しましょう。呼吸に合わせて押します。息をはきながら、ゆっくりと圧力をかけ、息を吸いながら、ゆっくり圧力を抜いていきます。テニスボールやツボ押し棒などでもOKです。押さずに市販のホットパックや蒸しタオルで温めるのもおすすめです。
ただし下記の場合はさけてくださいね。
・ 食事の前後1時間
・ 飲酒後
・ 入浴の前後
・ 押したい部分に傷み、腫れ、熱感がある場合
太陽 ： 眉毛簿の端と目尻の中間の辺り、ややくぼんだ部分
体内の熱を冷まし、腫れを抑える。流れを良くして痛みを抑える。
頷厭（がんえん） ： 側頭部、髪の生え際、額の角から指1本分下のくぼみ。こめかみの辺り。
筋肉のこわばりをともなう頭痛に効果的で、片頭痛も改善します。
印堂 ： 両眉頭を結ぶ線の中点。
鎮静効果。精神を安定させ、視力回復や鼻の通りをよくする。
天柱 ： 後頭部の首の骨ぎわにあり、触るとくぼんでいて、頭痛肩こりがある方は押すと痛いところです。
自律神経を整えるはたらきがあります。デスクワークによる疲労回復に。
風池 ： 天柱のやや斜め下、左右僧帽筋のくぼみ。
体内の熱を冷まし、悪い気を取り除く。視力回復や鼻の通りをよくする。
完骨 ： 風池の斜め下、耳たぶの指3本下くらいにあるくぼみ。
自律神経を整えるはたらきがあります。けいれんを鎮め精神を安定させる。
百会 ： 両耳のてっぺんに両手の親指を置いて、両手の中指で頭のやや後ろ側の頭蓋骨の中心線にくぼみがあります。
意識をはっきりさせて脳の機能を正常に回復させる。気持ちを上げて臓器の下垂を改善する。
以上、自分で、できるツボ押しを紹介させて頂きました。
日頃、運動不足の方は「疲れたから今日は家で録りためたドラマでも見てゆっくりしよう。」となりがちです。また同じ姿勢が続き、長く画面を見て眼が疲れる。柔らかいソファに座って腰が痛くなる。悪循環です。「休んだのに疲れがとれないなー」心当たりはないですか？
改善方法としてデスクワークなどで、硬くなり血液循環が悪くなった筋肉をほぐすために軽いストレッチやジョギング、水泳なども効果的です。これは動的静養（アクティブ レスト）と呼ばれ、軽い運動は疲労を取り、よく眠れるという研究結果がでています。
これからは海に山にキャンプにと、良い季節が始まります。
インドア派の方も、タープを張って、日陰で心地よいイスに座って本など読んでみたらいかがでしょうか？
