こんにちは！ げんきや接骨院東所沢院です。
GWが終わり普通の日常が戻ってきましたね。
気温が高い日が続くので水分補給はしっかりしていきましょう。
今回のブログのテーマは『腰痛・ぎっくり腰』について話をしていきたいと思います。
みなさんによく聞かれることが多い腰痛、ぎっくり腰についての疑問を質問形式でお答えしていきたいと思います。
「1．ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？」
・ぎっくり腰の直後（24～48時間）は腰に炎症が強く起きている状態です。この時期は無理に動かすと炎症が悪化して、痛みが長引いてしまいます。発症直後は氷のうや保冷剤をタオルで包んで患部を冷やし、痛みが和らぐ姿勢を見つけ無理に動かないようにしましょう。しかし安静が必要なのは数日間だけで炎症が落ち着いてきたら歩いたり軽く運動をするようにしましょう。
「2 ．腰痛は放置すると悪化する？」
・腰痛を放置すると痛みが慢性化して治りにくくなるだけではなく、筋力低下やヘルニアなどの神経症状（足のしびれ）を引き起こす可能性があります。痛みをかばって他の部位を痛めたり、動かなくなることでさらに筋力が低下して痛みが悪化することがあります。
1週間経っても改善しない、また痛みが増す場合は早めに接骨院などを受診して適切な治療を受けるようにしましょう。
「3. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？」
・朝起きた時の腰の痛みは主に就寝中の血行不良、寝具が合わない、寝返りの不足によって腰の筋肉が緊張、コリ固まっていることが原因です。対策としてはマットレスの硬さを見直したり、仰向けや横向きで膝の下にクッションを置いて腰の負担を減らす、寝る前や起きた時に腰回りのストレッチをして筋肉の緊張をほぐすことが大切です。
「4. 腰痛はマッサージで治る？」
・腰の痛みのマッサ－ジは、筋肉の疲労や血行不良が原因のタイプであればマッサ－ジは有効です。筋肉をほぐすことで血液循環が良くなり、疲労物質の排除を助けます。しかし、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどは腰をマッサ－ジすると悪化の原因になることもあるため注意が必要です。
「5. デスクワークの腰痛の原因は？」
・デスクワークの腰痛の原因は長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の硬直、猫背や反り腰の悪い座り方、筋力不足、柔軟性の低下が考えられます。対策としては背筋を伸ばし、深く座る正しい座り方をする、足が床につくイスの高さに調整して画面は目の高さにする、1時間ごとに立ち上がり歩いたりしてこまめな休憩をとるなどが有効です
「6. 腰痛は骨盤の歪みが原因？」
・腰痛の原因として、骨盤の歪みは大きな原因のひとつである可能性が高いです。
骨盤の歪みにより身体のバランスが崩れ、腰の筋肉や関節に過度な負担がかかるため、慢性的な痛みにつながりやすくなります。特に長時間のデスクワークや運動不足による骨盤の後傾、女性の場合は出産後は骨盤が歪むことが多く、それが原因で腰痛が慢性化することがあります。対策としては硬くなった筋肉をほぐすストレッチ(腸腰筋、臀部周り)や骨盤周りの筋力強化(腹筋、スクワット)などが有効です。
「7. コルセットはつけた方がいい？」
・腰痛時のコルセットは痛みが強い急性期(ぎっくり腰など)に動作をサポートし、痛みを緩和するために短期間使用するのが有効です。一方、慢性的な腰痛で長期間つけ続けると、筋力低下や腰痛が悪化するリスクがあるため、基本は痛いときだけ使い、改善したら外すのが良いでしょう。
「8. 腰痛でやってはいけないこと」
・腰が痛い時は「無理なストレッチをする」「重い物を持つ」「長時間同じ姿勢でいる」「痛みを我慢して運動する」ことは避けるようにしてください。腰が痛い時に無理なストレッチをすると筋肉や関節にさらに負担がかかり、炎症が強くなることがあります。また、中腰などで重い物を持つとぎっくり腰や椎間板ヘルニアの原因になることがあります。
デスクワークや車の運転など長時間同じ姿勢が続く人は30分～60分ごとに休憩して軽く身体を動かすことが大切です。
【最後に】
ぎっくり腰は誰でも起こり得る身近な症状ですが、その原因を知り早めの対策をすることで予防することが可能です。
急な動作や筋肉疲労、腰椎の構造上の問題など様々な要因が重なって発症するぎっくり腰も日頃から正しい姿勢を心がけ、筋力を維持することで発症リスクを大きく減らせます。
繰り返す腰痛に悩んでる方は、この機会に生活習慣を見直し、予防策を取り入れてみましょう。
腰が痛い・ぎっくり腰かも？という方は
東所沢駅徒歩4分 げんきや接骨院 東所沢 までお気楽にご相談ください。
お身体のことでお悩みのことがありましたら、電話、LINEでも
大丈夫ですのでスタッフにお気楽にご相談ください
ここまで読んでいただきありがとうございました。
【この記事の執筆者】
げんきや接骨院/鍼灸院 東所沢
院長：髙橋 透仁
所沢市東所沢で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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