こんにちは！！
げんきや接骨院福島鎌田です( ^^) _U~~
３月になり、春に向けての季節の変わり目ですね。
花粉症も増えてきました。
この時期の季節の変わり目による体調不良も多く見られるので
気を付けましょう😓😓
さて、今回のテーマは「産後骨盤矯正」についてです！
まず出産後こんな悩みありませんか？
☑腰痛、股関節痛
☑恥骨の痛み
☑下半身太り、体系が戻らない
☑尿漏れ
☑冷え、むくみ
これらは骨盤の歪みや筋力低下が関係していることがあります。
ではなぜ産後は骨盤が歪むのでしょうか。
・妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯が緩みます。出産時には赤ちゃんが通るために骨盤が大きく開き、その後自然に戻ろうとしますが・・・
①抱っこや授乳の姿勢
②片側ばかりでの抱っこ
③運動不足
④早期の無理な家事復帰
などで歪みや開きが残ることがあります。
～産後骨盤矯正とは？～
出産で開いた骨盤を正しい位置に整え、弱くなったインナーマッスルを回復させる施術です。
特に産後は骨盤が後傾（後ろに傾くこと）してしまいます。
骨盤が後傾してしまう理由は、赤ちゃんの体重がお腹側に掛かり前に前に倒れそうになります。すると前に倒れないために骨盤を後傾させることでバランスを取るからです。
その姿勢を何カ月もの期間、骨盤を後傾させているので、身体に染み付き、癖になってしまいます。癖になってしまうと産後も骨盤を後傾した状態で日常を過ごすことになります。
また骨盤が後傾することで、猫背にもなります。
～始める時期～
・一般的には産後１カ月健診後～６カ月までが理想と言われています。この時期は骨盤が正しい位置に戻りやすいゴールデンタイムと言われています。
※帝王切開の場合は、医師の許可を得てから。
～自宅で出来るケア～
産後は「整える+支える筋肉を鍛える」ことが大切です。
①骨盤ベルト
家事、抱っこ中や長時間の外出時につけましょう。
しかし、つける時はきつすぎない、寝る時は外す、ずっと頼りすぎない（筋力低下を防ぐため）
②トレーニング
・ヒップリフト（骨盤安定）
①仰向けで膝を立てる
②お尻をゆっくり持ち上げる
③肩～膝まで一直線
④５秒キープ
を１０回×２セット ※腰を反らない
・内ももトレーニング（骨盤を締める）
①仰向けで膝を立てる
②クッションを膝に挟む
③ぎゅっと５秒押す
１０回×２セット
このトレーニングを無理ない程度に毎日５分～１０分！
継続が大事です！！
最後に当院では、産後の骨盤矯正を取り入れております。
半年過ぎていても施術は可能ですが、早めのケアをお勧めします！
もし産後で悩みのある方、「気になった」、「やってみたい」と思いましたら、ぜひご相談下さい！！
この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院 福島鎌田
院長：木村 博貴
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