みなさんこんにちは！
げんきや接骨院福島鎌田です( ^^) _U~~
５月になりましたね。
５月なのに気温が高く、日差しが強い日が続いております。
体調に気をつけてくださいね！
さて今回のテーマは「腰痛・ぎっくり腰についてのQ＆A」です！
1. ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
結論から言いますと、痛みが許す範囲で少しずつ動いた方がいいです。
ただし、発症直後～2日はかなり痛い事が多いので動けない痛みであれば無理せず安静にしてください。
目安としては、発症直後は無理にストレッチをしたり、腰に負担がかかる動作をしない。痛みが少し落ち着いてきたら、家の中を少し歩いたり、痛みが強くない範囲で日常動作へ戻しましょう。
2. 腰痛は放置すると悪化する？
放置しても自然に良くなることもありますが、放置することで悪化することもあります。
特に悪化する特徴が、
・痛いのをかばって変な姿勢になる
・動かなくて筋肉が固まる
・無理して仕事、運動を続ける
このパターンで筋肉の緊張が強くなり、腰だけではなく他の場所まで痛みがでることもあります。
また、無理することでぎっくり腰になりやすくなったり、慢性化してしまいます。
なので放置することなく一度整骨院で診てもらうことをおすすめします！
3. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
原因はいくつかあります。
①寝ている間に腰が固まっている、寝返りをしない
寝ている間はほぼ同じ姿勢で、寝返りをしないと筋肉、関節、腰回りの靭帯が固まってしまい血行不良になり起きた直後に痛みを感じます。
また、立ち仕事、デスクワーク、長距離運転で腰回りの筋肉が疲れていることもあります。
②マットレス・寝姿勢が合ってない
特に柔らかすぎて腰だけ沈んだり、硬すぎたりすると寝ている間ずっと負担がかかります。
選ぶ際のマットレスは沈みすぎない、寝返りをしやすい、腰だけ落ちないが大事です。
③反り腰・姿勢の問題
反り腰（骨盤前傾）、猫背だったりすると寝ている間に腰が反って負担がかかります。
特に仰向けで寝ていて痛い人はこれが多いです。
・対策・改善法
①寝姿勢の工夫→仰向けであれば、膝の下に枕かクッションを入れる。横向きであれば抱き枕を使って上側の足と手を乗せる。
②起床時のストレッチ
③就寝前に入浴
4. 腰痛はマッサージで治る？
結論から言いますと、
マッサージには血行促進や、筋肉の緩和を通じて、痛みの軽減が期待できます。
一方で、施術効果には個人差があり、すべての人に効果があるとは限りません。
また、定期的な通院が必要となる場合もあります。
当院はマッサージだけではなく、ストレッチを合わせた施術もしております。
5. デスクワークの腰痛の原因は？
主な原因は
①長時間同一姿勢
血流が悪化し筋肉が硬直して腰痛を引き起こします
②不良姿勢
・猫背：骨盤が後ろに倒れ、背骨のS字カーブが失われて腰椎に負担が集中します。
・反り腰：腰の筋肉が常に緊張状態になります。
③身体機能の低下
腹筋や背筋の筋力低下により、腰を支える力が弱まっている。
④環境とストレス
椅子や机の高さが合っていない、仕事のストレスが痛みの感受性を高めている。
が考えられます。
6. 腰痛は骨盤の歪みが原因？
腰痛には様々な原因がありますが、骨盤の歪みも一つの原因です。
・骨盤はなぜ歪むのか。
①日常生活のクセ
・座る、立つ時のクセ：毎回同じ側の脚を組んだり、片足だけで体重をかけて立つ。
・荷物の持ち方：いつも同じ側の肩や手でバックを持つ
・不自然な座り方：横座り、あぐら、椅子に座って背もたれに寄りかかる（骨盤が後ろに傾く）
②運動不足や筋肉の硬直
・骨盤を正しい位置で支える筋力が低下したり、筋肉が硬くなりすぎたりすることで骨盤が引っ張られ、傾きが生じます。
③妊娠や出産
・女性特有の原因として、妊娠中から出産にかけて骨盤のバランスが崩れやすくなります。
7. コルセットはつけた方がいい？
コルセットは「一時的なサポート」として使用するのであれば効果的です。
常用するのはNGです。
激しい痛みがある時や、重いものを持つ時に使用しましょう。
8. 腰痛でやってはいけないことは？
やってはいけないことは、痛みを無理に我慢して自己判断で動くことです。
例えば、
・痛みを我慢してストレッチや筋トレををする
・自己判断で「温める」か「冷やす」かを決める
ぎっくり腰などの急な腰痛は冷やしましょう。何カ月も続く鈍い痛みは温めましょう。
・長時間同じ姿勢でいる（座りっぱなし、寝たきり）
・重い荷物を膝を伸ばしたまま持ち上げる
膝を曲げて腰を落とし、荷物に身体を近づけてから足の力で立ち上がるようにしてください。
げんきや接骨院 はり灸院 福島鎌田
院長：木村 博貴（柔道整復師 / 鍼灸師）
福島市鎌田で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきや接骨院 はり灸院 福島鎌田にご相談ください。
住所：〒960-0102 福島県福島市鎌田西舟戸１１-１
電話：０２４-５９７-７８８５
