こんにちは！げんきや接骨院江古田です！
暑い日が続いていましたが、やっと少し涼しくなってきて秋が待ち遠しいですね…
最近は急な雨なども多く、気圧の変化による体調不良も増えてきているのでお気をつけください！
さて今回は「足関節捻挫」についてお話していきます。
足関節捻挫とは、足首を内側や外側に捻って生じる軟部組織の損傷で、スポーツ時の怪我で最も多く発生します。
足関節の外側にある3本の靭帯や内側の1本の靭帯が損傷し、外くるぶしや内くるぶし周辺に痛みや腫れ、内出血などがみられます。
足関節を内側に捻ったか外側に捻ったかでもこれらの靭帯などの損傷の仕方も変わってきます。
・内反捻挫…足を内側に捻ることで起こる捻挫で、足関節の多くは内反捻挫です。
スポーツではバスケットボールやバレーボールなどジャンプする競技で特に多く発生します。
・外反捻挫…足を外側に捻ることで起こる捻挫です。ラグビー、アメリカンフットボール、レスリング、柔道など競技者同士が直接接触する形式のスポーツで多くみられます。
〈重症度の分類〉
捻挫の程度によって３段階に分けられ、それによって治療の方法や、期間などが予測できます。
Ⅰ度 靭帯の状態：:靭帯が伸びた程度。
症状：:軽度の痛みと腫れ。関節の緩み（動揺性）はなし。
歩行：:歩行に大きな支障はない場合がある。
回復：:数日で競技復帰が可能な場合もある。
Ⅱ度 靭帯の状態：:靭帯の一部が断裂している状態。
症状：:中程度の痛み、腫れ、熱感。内出血（あざ）を伴うことも。関節の不安定感やハリを感じることがある。
歩行：:歩行は困難で、体重をかけると痛むことが多い。
回復：:装具や副木による固定が必要で、競技復帰まで数週間かかることがある。
Ⅲ度 靭帯の状態：:靭帯が完全に断裂している状態。
症状：:激しい痛み、広範囲の腫れ、内出血。関節が大きく不安定で、グラつく。
歩行：:体重をかけることが困難で、歩行が不可能となることも多い。
回復：:ギプス固定などが必要で、手術が検討される場合もある。競技復帰まで数ヶ月を要することもある。
〈受傷時の対応〉
受傷したらまずrice処置を行います。
RICE処置とは
・安静（Rest）：捻挫した足首は繊細な状態です。無理に動かしたり体重をかけたりすると、損傷した組織にさらに負担がかかり、悪化する可能性があります。松葉杖やサポーター、テーピングなどを使って、患部に負担がかからないように安静を保ちましょう。
・冷却（Ice）：氷水や保冷剤をタオルで包み、患部に15～20分程度当てて冷やします。これにより、炎症による熱や腫れを抑え、痛みを和らげます。凍傷を防ぐため、皮膚に直接氷を当てないように注意し、1～2時間おきに繰り返し行いましょう。
・圧迫（Compression）：弾性包帯などを使って患部を適度に圧迫し、腫れや内出血の広がりを抑えます。ただし、強く締めすぎると血行が悪くなるため、指先の感覚や色に注意し、きつくならないように注意してください。
・挙上（Elevation）：足を心臓よりも高い位置に保つことで、腫れや内出血を軽減します。座ったり横になったりする際に、台などを使って足を高くするようにしましょう。
〈最後に〉
ここまで足関節捻挫についてお話してきましたがいかがでしたでしょうか？
足関節捻挫は軽く考えられがちですがきちんと処置しないと捻挫が癖になってしまうのでしっかり治療しましょう。
捻挫やそれ以外の症状でも何かお困りのことございましたら、お近くのげんきや接骨院までお気軽にご相談ください！
