こんにちは！げんきや接骨院江古田です！
だんだん気温も冷え込んできて、冬が近づいてきましたね！
今回は急に冷え込んだり、季節の変わり目になりやすい『ぎっくり腰』についてお話していきます！
【ぎっくり腰とは】
ぎっくり腰とは腰に突然強い痛みを感じ、時には動けなくなるような状態になることを表す名称であり、
正式には「急性腰痛」といいます。
激しい痛みを伴うため、欧米では「魔女の一撃」ともいわれます。
基本的には１.２週間ほどで自然に回復していきますが、改善が見られない、悪化しているなどがある場合は、ギックリ腰ではなくヘルニアや圧迫骨折などほかの病気が隠れていることがあるので注意が必要です。
【原因】
発症のきっかけは様々ですが、よくあるのは「重い荷物を持ち上げようとしたとき」
「下のものを拾おうとしたとき」「くしゃみをしたとき」「立ち上がろうとしたとき」
などがあります。
これらに共通していることは、中腰姿勢ということです。
腰は中腰姿勢に弱く、椎間板などに圧がかかりやすいため、トラブルを引き起こしやすい姿勢になります。
しかし、その姿勢をしただけで起こるわけではなく以下の要因も関係してきます。
・筋力低下
・筋緊張
・柔軟性の低下
・ストレスなどの心理的要因
ですが、ぎっくり腰自体ははっきりとした原因がまだ解明されておらず、ぎっくり腰になった時に何が起こっているのかはわかっていません。
ぎっくり腰は、ヘルニアや狭窄症、などはっきりした病名が付かない急性腰痛の総称ともいえます。
【症状】
症状は様々ですがこれらが挙げられます。
・身体をそらせたり、前かがみになるのが痛いまたは怖い
・咳やくしゃみをするのが痛い
・寝返りが打てない
・腰から臀部にかけて放散する痛みや痺れ
損傷度合いによって、また人によって症状は変わってくるので動ける場合は、整形外科や接骨院を受診しましょう。
【対処法】
もしぎっくり腰になってしまったら……
まずは患部に炎症が起きているので氷や保冷剤をタオルで巻いたりしたものでアイシングをして炎症を抑えましょう。
そして、急性期は無理に動こうとすると痛みが悪化する可能性があるのでできるだけ安静に過ごしてください。
横になる時は、横向きか仰向けの場合は膝の下にまくらなどを入れて、膝を立ててあげると少し楽になるので一番楽な姿勢と取るようにしましょう。
また、ご自宅にコルセットやさらしなどがある方はそれで腰をサポートし安定させてあげると痛みが少し楽になります。
痛みや炎症が落ち着いてきたら、今まで冷やしていたのとは逆に温めてあげると、動かさずに固まってしまった筋肉の血流が良くなり緩みやすくなるので、お風呂などにゆっくりつかって体を温めてあげましょう。
痛みがなかなか改善しない場合は、ぎっくり腰以外の可能性もあるので、お近くの病院や整形外科、接骨院でしっかり診てもらいましょう。
【予防法】
ぎっくり腰は一度の力で起こりますが、それだけが原因ではなく日々の蓄積により起こりやすくなります。
そのためここでは予防法を少し紹介します。
・適度な運動をする
・ストレッチをする（股関節周り）
・冷やさない！
・長時間同じ姿勢をとらない（座りっぱなしなど）
これらを意識するだけでもぎっくり腰のリスクは減ってきます。
【最後に】
ここまでぎっくり腰についてお話してきましたがいかがでしたでしょうか？
誰にでもなりうるもので特にこれから寒くなってくるとなりやすくなってくるので皆さんも気を付けてお過ごしください！
何かお身体でお困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください！
