こんにちは！！
げんきやはりきゅう整骨院青山のZです<(_ _)>
2025年、当院は4日から営業しておりました。
本年も皆様の健康のサポートが出来るように努めてまいります。
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年末年始はいかがお過ごしでしたか？
投稿者は無事にスキー＆スノーボード初滑りを迎え
ふくらはぎがはち切れそうな筋肉痛に襲われました(~_~;)
今年は積雪も充分でよいスキーシーズンかと思われます！！！！
スキーヤー、スノーボーダーの皆さんはケガ無く
ウインタースポーツを楽しみましょう(*^^)v
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さて
今回のテーマは
「「「「「「「「「「「「坐骨神経痛」」」」」」」」」」」」」」」
そもそも坐骨神経とは
図の矢印の部分が坐骨神経です。
臀部（おしり）の位置にあります。
専門的に言えば
大殿筋、中殿筋の下にあり
梨状筋や上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、大腿方形などの筋肉の近くを通ります。
そして、坐骨神経は人体の末梢神経の中で最大の直径と長さを持ちます。
直径はヒトの親指ほどともいわれています。
それくらい太い神経なので
筋力低下や過度な負荷でシビレなどの症状を起こすことも多く
「坐骨神経痛」
という名称はよく耳にすることも多いかと思います。
症状が軽度な場合や、予防には
長時間の同じ姿勢を避けたり
（立ちっぱなし、座りっぱなしをしない）
身体の血流を良くすることや
筋肉トレーニングやストレッチが有効です。
簡単にできるものとして
今回はそれぞれ一種類ずつご紹介いたします。
- 臀部の筋肉トレーニング
椅子や壁を支えにして
片足になり、浮いた脚を後方へ動かします。
片方10回を目安に行います。
余裕があれば3セットやってみましょう！
ポイント：後ろに動かし過ぎて、身体が開き過ぎないように！
上半身が前のめりにならないように！
臀部の筋肉を意識して動かす。
- 臀部のストレッチ
仰向けで膝を抱え込むようにして臀部を伸ばす。
ポイント：なるべく脱力するように15秒ほどゆっくり伸ばす。
臀部の筋肉を意識して伸ばしますが
腰の筋肉も一緒に伸ばせるので気持ち良いくらいで止める。
※いずれの筋トレ、ストレッチも
腰や臀部が痛くなるようでしたら直ちに中止してください。
これらは、毎日行うとより有効です。
筋トレは日常の空き時間に
ストレッチは就寝前にやってみてください！
整形外科などでは、
注射で痛みを起こす神経をブロックする神経ブロック注射や、装具による安静処置、薬物療法で筋肉弛緩や血流の改善なども行うようです。
症状が重い場合は
手術を行うこともあるようですが
排尿障害などがあるような場合に用いられるようです。
当院では、矯正と指圧、電気治療器の中から患者様それぞれの症状や痛みの度合いに応じて適切な施術を行います。
矯正は骨格を整え、指圧は硬くなった筋肉に柔軟性を取り戻させる効果があり、電気治療は筋肉の炎症を抑える効果があります。
坐骨神経痛に悩まされている方
または痛みや痺れがあるけど何が原因か分からない方はまず当院にご相談ください！
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当院では、
随時手指の消毒、使用したベットや枕などの消毒を徹底しております。
ご予約優先で混雑回避しておりましたので、
ご相談の際はお電話やLINEでのお問い合わせをおすすめいたします。
げんきやはりきゅう整骨院 青山
☎019-643-1414
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平日夜20時まで受付
（土曜祝日18時まで）
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