こんにちは！！！！
げんきやはりきゅう整骨院青山のZです(^^)/
10月も折り返し冬の気配を
じわじわ感じる気候になってきましたね、、、
岩手山も初冠雪だったそうで(ﾟДﾟ;)
我が家ではすでにこたつを導入いたしいました(´・ω・`)
冷えは身体にとって大敵です！
季節の変わり目で体調を崩さないように
なるべく暖かくして過ごしましょう( ^^) _旦~~
さて、
今回のテーマは
「「「「「腰痛」」」」」
腰痛の要因は
○姿勢不良
○柔軟性低下
○筋力低下
↑これらにより
身体の動かし方が悪くなり
血液循環も悪くなり
身体を痛める要因になります。
これらの要因を予防するには
適度な運動とストレッチです！！！！！！！！！！！！！！
そこで！！！！！！！！！
自分でできる予防を3つと
ストレッチのご紹介！！！！！！！！！！！！！
☆★予防① 正しい姿勢を意識する☆★
猫背や前かがみの姿勢が多いと筋肉に負担がかかり
腰痛が起こる原因に(; ･`д･´)！
横から見たときに
耳から肩、骨盤、膝、くるぶしまで
一直線になるのが正しい姿勢といわれています
姿勢を正しく保つと筋肉を疲れさせないことができるので
疲労が少なく腰痛以外の痛みも予防にも効果的！
☆★予防② 体幹・大腿を鍛える☆★
腰痛に関わる足まわり・それを支える体幹の筋肉を鍛えることで
姿勢・身体のバランスを保ち
腰への負担を減らすことができます(*‘∀‘)
身体の基礎となる筋肉を鍛えて
しっかりケアをすることで
腰痛の予防につながります(*’ω’*)
☆★予防③ 腰まわり・下半身の筋肉をストレッチする☆★
腰痛に関係しやすい腰まわり・大腿の筋肉を
ストレッチにより伸ばしてあげることで
筋肉や股関節を動きやすくし
血流を良くし、可動域を広げることで
腰痛につながる筋肉の負担を減らすことができます(*´з`)
「ストレッチってどうすればいいの？」って方のために
ここからは自分で出来るストレッチ!(^^)!
どれも簡単なので今からでも始められちゃいます！
3つとも「左右 15秒から30秒を2セット」を目安に
ポイントを意識しながらやってみてください！
†††††梨状筋・腰まわりを伸ばすストレッチ†††††
片方の足を反対側の足に乗せて
背中を丸めないように身体を前に倒して
臀部まわりを伸ばしていきます
†††††ハムストリングス・膝裏を伸ばすストレッチ†††††
足を一歩前に出し
膝をおさえて
膝の裏が伸びるのを感じながらストレッチしていきます
左の写真で伸ばしが足りない人は
右のように台を使うとより伸びます
†††††大腿四頭筋を伸ばすストレッチ†††††
片足立ちで片方のかかとは臀部に引き寄せ
大腿の前を伸ばしていきましょう
バランスが取れない人は
なにかにつかまってやってみてください
マメに空いている時間を見つけて
「15秒から30秒を2セット」
どれも腰痛の予防になるので
ぜひ試してみてください(*´▽｀*)！
筋トレやストレッチなどをするときは
痛くならないように無理なくやることが大切です！
当院では、
随時手指の消毒、使用したベットや枕などの消毒を徹底しております。
ご予約優先で混雑回避しておりましたので、
ご相談の際はお電話やLINEでのお問い合わせをおすすめいたします。
げんきやはりきゅう整骨院 青山
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☎019-643-1414
日曜定休
平日夜20時まで受付
（土曜祝日18時まで）
LINE予約ございます。
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