こんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院青山のZです(^^)/
12月に入り雪の日も増えてきましたね、、、
県内では既に夏油高原スキー場がオープンしているようです！！！！！！！！！！！！！！
安比高原も先週末オープンし
八幡平スキー場も順次オープン予定らしいので
私はスキーとスノーボードを嗜むので
近隣のスキー場の積雪状況が気になっております(*^-^*)
出勤時の雪はなるべく避けたいですが
今年は雪が多いと嬉しいですね♪
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さて
今月のテーマは
「「「「「「「「「「「「「「「「「「肩こり」」」」」」」」」」」」」」」」」」」」
もはや現代病とまで言われているくらい
肩こりに悩む人は多いです。
原因となる筋肉は
○僧帽筋
これは首から背部の広い範囲に広がる筋肉で
腕の挙げ下げ
頸の側屈や後屈
など様々な動きに作用します。
○棘上筋
こちらは
肩甲骨の上辺りから上腕の骨に付いています。
腕を上に挙げる作用があります。
○菱形筋
こちらは
背骨から肩甲骨の内側に付いていて
腕を後ろに回すような動作で作用します。
○小円筋・大円筋
これらは
肩甲骨の外側から上腕の骨に付きます。
それぞれ腕を捻じる動作に作用します。
○棘下筋
これらは
肩甲骨の下三分の二から上腕の骨に付きます。
腕を後ろに捻るような動作に作用します。
○肩甲下筋
こちらは
肩甲骨の裏側から上腕の骨に付きます。
肩を内巻きにするような動きに作用します。
○肩甲挙筋
こちらは
肩甲骨の内側の上部から首の骨に付きます。
肩をすくめる動きに作用します。
８種類の筋肉を紹介しましたが
他にも細かく筋肉が肩首周りには存在しています。
これだけ多くの筋肉が
重なり様々な動きに作用している肩なので
日頃のケアはとても大切です。
①バンザイ体操
↑図のようにバンザイをして
腕を耳の後ろに引き寄せるように５秒伸ばします。
この時大きく息を吸いながら５秒数え
終わったら腕を下ろしながらゆっくり息を吐きましょう。
（３セット目安）
②肩甲骨引き寄せ体操
↑図のように肘を90°に曲げたまま後ろに引き寄せます。
ここではゆっくり息を吐きながら5秒引き寄せ
力を抜きながら息を吸ったら2回目と繰り返していきましょう。
（３セット目安）
③肩すくめ体操
↑図のように肩をすくめるように5秒力を入れて
終わったら一気に脱力します。
10秒抜いたら2回目と繰り返していきましょう。
（３セット目安）
④猫のポーズ
↑図のように四つん這いになって
5秒背中を伸ばしていきます。
ポイントは息を大きく吐きながら背中をまるめ
お腹をすぼめるように引っ込めます。
5秒後
息を吐きながら一気に脱力しましょう。
①～④の体操は
1～5分ほどの時間があればできるので
空いた隙間時間にやってみましょう！
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お気軽にご来院ください！
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