こんにちは！げんきや接骨院はり灸院青山のZです(^^♪
寒い日が続きますがいかかお過ごしですか？
雪もすこーーーーーーーしづつ溶けて
大きな通りはだいぶ走りやすくなってきましたね！
とはいえ積み重なった雪の山はあちこちに見られ
路地裏の轍にタイヤも足も取られて危険がいっぱい。。。
冬場は日照時間も少なく骨を生成するために必要なビタミンDの活性も落ち
転倒時の骨折のリスクも高まりますので外出の際は気を付けてください(>_<)
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さて今月のテーマは
「「「「「「「「「「ぎっくり腰」」」」」」」」」」」」
何度か同じテーマでブログは載せておりますが
冬場はとにかくぎっくり腰の件数が増えるのでしつこくやってまいります(‘◇’)ゞ
ぎっくり腰とは正式名称ではなく
急性腰痛、腰椎捻挫などと言われるものの俗称です。
冬場のぎっくり腰の原因には
〇雪かき・氷砕き
〇スリップ
〇子供と雪遊び
〇雪道運転
堂々一位は「雪かき・氷砕き」
今年は雪も多く久しぶりの雪かきに体を痛める方が続出しております、、、
次いで「スリップ」も
外出時の足場の悪さから転倒したり、緊張して歩いていたり
身体への影響が大きいです。
意外と思われるのが「雪道運転」
夏場の運転に比べて事故も多く緊張しながらの運転や
渋滞などで普段よりも長時間の運転になったり
除雪状況によっては車体が揺れるなどで直接身体へ衝撃も走ります。
これらの予防には
日頃の運動やストレッチが有効です。
雪かきの際には特に
準備運動をオススメいたします！！！！！！！！！！！！！！！！
皆さん、雪かきをすぐに始めてはいませんか？
今すぐに雪を片付けたい気持ちはわかりますが
１分だけでも手首足首を回し、足腰の屈伸運動をやってみてください(≧◇≦)
こわばった筋肉が動き、腰の支えが強化されます。
また、雪かき終了後もクールダウンのストレッチをオススメします。
雪かきでは下半身の筋肉はもちろん上半身の筋肉も消費されます。
ぎっくり腰以外にも翌日、翌々日の筋肉痛予防のためにも
四肢のストレッチは入念に行いましょう。
※意識する筋肉
→大腿四頭筋、ハムストリングス、大胸筋、上腕二頭筋など
ストレッチの参考に↓
ハムストリングス・膝裏を伸ばすストレッチ
足を一歩前に出し
膝をおさえて
膝の裏が伸びるのを感じながらストレッチしていきます
左の写真で伸ばしが足りない人は
右のように台を使うとより伸びます
ジャックナイフストレッチ
（ハムストリングスを伸ばします。）
↑二枚目写真のようにももと体幹が離れないように気を付けて
ハムストリングス（ももうら）を意識して伸ばしていきます。
もも前ストレッチ
（大腿四頭筋が伸びます）
↑立位で行う場合
ふらつく方は壁や手すりで体を支えましょう。
↑床で行う場合
片足ずつ伸ばしていきましょう。
肩まわりのストレッチ
胸筋や広背筋を大きく動かします。
肩こり予防にも効果的です！
まだまだ２月も前半
凍結や積雪には気を付けて痛みなく過ごしましょう！
痛めてしまったときは
動けない場合は安静に
動ける場合はお近くの専門医か
「げんきや」にご相談ください！
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当院では、
随時手指の消毒、使用したベットや枕などの消毒を徹底しております。
ご予約優先で混雑回避しておりましたので、
ご相談の際はお電話やLINEでのお問い合わせをおすすめいたします。
げんきやはりきゅう整骨院 青山
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