こんにちは(*’▽’)あっという間に4月突入！
少しずつあったかくなり、春に近づいてきましたが
気温差がすごく体調を崩しやすいので
体調管理には気をつけていきましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
ふと「腰が痛いなぁ」「足がだるいなぁ」と感じたことはありませんか？
前回は「肩こり」についてでしたが
今回は肩こりと同じくらい悩んでいる人が多いといわれる
「腰痛」について話していきます(^^)/
ほとんどの人が経験する「腰痛」
腰が痛くなる原因として
重い物を持ったりしたときに腰に大きな負担がかかってしまった など
日常の生活で起こるもの
また脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア など
身体の不調によるものが原因で腰に痛みが起こることもあります
腰痛によって起こるのは「痛み」だけでなく
・しびれ
・重苦しさ
・感覚が鈍い など
それは腰だけでなく臀部や足にまで症状が出ることがあり
その結果、日常生活や仕事・スポーツなどに支障が出てしまいます
しかし、腰痛のほとんどは原因が特定しにくいといわれています(;´Д｀)
・長時間同じ姿勢
・ストレス、不安などの感情的、心理的な状態
・運動不足
・身体の冷え など
これらは身体の筋肉に疲労を与えているものです
その影響は筋肉の緊張・血流の悪さを引き起こし
腰痛となって現れます
もし筋肉の緊張・血流の悪さが原因ならば
腰痛を予防することもできます(^O^)／
自分でできる予防を3つご紹介！
予防① 正しい姿勢を意識する
猫背や前かがみの姿勢が多いと筋肉に負担がかかり
腰痛が起こる原因に(; ･`д･´)！
横から見たときに
耳から肩、骨盤、膝、くるぶしまで
一直線になるのが正しい姿勢といわれています
姿勢を正しく保つと筋肉を疲れさせないことができるので
疲労が少なく腰痛以外の痛みも予防にも効果的！
予防② 体幹・大腿を鍛える
腰痛に関わる足まわり・それを支える体幹の筋肉を鍛えることで
姿勢・身体のバランスを保ち
腰への負担を減らすことができます(*‘∀‘)
身体の基礎となる筋肉を鍛えて
しっかりケアをすることで
腰痛の予防につながります(*’ω’*)
予防③ 腰まわり・下半身の筋肉をストレッチする
腰痛に関係しやすい腰まわり・大腿の筋肉を
ストレッチにより伸ばしてあげることで
筋肉や股関節を動きやすくし
血流を良くし、可動域を広げることで
腰痛につながる筋肉の負担を減らすことができます(*´з`)
「ストレッチってどうすればいいの？」って方のために
ここからは自分で出来るストレッチ!(^^)!
どれも簡単なので今からでも始められちゃいます！
3つとも「左右 15秒から30秒を2セット」を目安に
ポイントを意識しながらやってみてください！
●梨状筋・腰まわりを伸ばすストレッチ
片方の足を反対側の足に乗せて
背中を丸めないように身体を前に倒して
臀部まわりを伸ばしていきます
●ハムストリングス・膝裏を伸ばすストレッチ
足を一歩前に出し
膝をおさえて
膝の裏が伸びるのを感じながらストレッチしていきます
左の写真で伸ばしが足りない人は
右のように台を使うとより伸びます
●大腿四頭筋を伸ばすストレッチ
片足立ちで片方のかかとは臀部に引き寄せ
大腿の前を伸ばしていきましょう
バランスが取れない人は
なにかにつかまってやってみてください
マメに空いている時間を見つけて
「15秒から30秒を2セット」
どれも腰痛の予防になるので
ぜひ試してみてください(*´▽｀*)！
筋トレやストレッチなどをするときは
痛くならないように無理なくやることが大切です！
腰痛は日々の生活習慣の疲労や負荷
身体の不調からでも起こります
腰痛の原因は他にもたくさんあるのです(￣□￣|||)
一番身近にある痛みですが、症状を放置して過ごすのは
腰痛の悪化・痛いところをかばって他の部分を痛めてしまうなど
身体に悪い影響を与えてしまうので
放置せずにしっかり改善させていきましょう(‘ω’)ノ
「自分の生活を見直すこと」など対策次第で
痛みの改善や腰痛を起こさないこともできますが
整骨院でも治療や予防などの身体のメンテナンスをすることができます！
痛みの治療とあわせて、痛みの予防策を指導することもできるので
腰の痛みでお悩みの方はぜひご来院ください！
ご来院お待ちしております(^-^)
