こんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院青山Zです(‘◇’)ゞ
近頃はだいぶ暖かくなってきましたね。。。
暖かさと一緒に花粉や黄砂が忌々しい時期です(ノД`)・゜・。
院前に掲示してあるブラックボードにも書きましたが
３月は季節の変わり目
様々な不調も起きやすいので注意が必要です！！！
負けないように最低限の
睡眠・食事・運動を心がけましょう！！！！！！！！！！！！
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さて、
今回のテーマは
「「「「「「「「「脊柱管狭窄症」」」」」」」」」
・間欠性跛行
→少し歩くと立ち止まりたくなる痛みやしびれがあり
休むと再び歩き出せるがそれを繰り返す症状。
・立ちっぱなしがつらい。
・上半身を反らすとつらい。
・前屈や座ると楽になる。
・両足が痺れていることが多い。
・痛みよりしびれ感が強い。
・足の脱力感、力が入らない。
上記の症状がみられるようなら
直ちにお近くの専門医に相談しましょう。
症状が進行すると
・排尿、排便障害を起こす場合もあります。
予防法
骨粗鬆症予防が有効です。
そのためには
適度な運動とバランスの良い食事です！！！！！！！！！！！！
ブログの冒頭でも記載しましたが
季節柄の体調不良にも効果的なので
日々心掛けていきましょう。
具体的には
骨を強くするためには
・カルシウム＆ビタミンDを摂取する。
→乳製品、魚介類、緑黄色野菜、大豆製品、きのこ類、海藻類など。
・陽の光を浴びる
→ビタミンDの合成を促進する。
・適度な運動
→日々骨への刺激を与えることで骨生成を促進します。
上記の３点を意識して
丈夫な身体を保ちましょう。！！！！！
体幹の筋肉の体操としてオススメをご紹介します！！！！
日常の些細な痛みやコリを改善する体操をご紹介します。
肩首を緩めるには「肩甲骨」を動かしましょう！
まずは、ネコのポーズ(=^・^=)
四つん這いになり
背中を丸めてネコの伸びのポーズの様に伸ばしていきます。
この時お腹を引っ込める様に意識するとより良いです。
5秒間伸びたら一気に力を抜きます。
脱力することもリラックスする上でとても大事なので意識していきましょう。
肩甲骨には
首、腕、背中、腰それぞれに繋がる筋肉が付いています。
そこを動かすことで代謝も上がり
運動効率も高くなりやすいので
肩こり解消はもちろん、なかなか痩せにくいなとお悩みの方にも必見です！
今度はバンザイ運動＼(^o^)／
まず皆さんバンザイはどこまで挙がりますか？
図の様に横から見た時に自分の耳より後ろに挙げられない方は
だいぶ肩甲骨が凝り固まっている証拠です！
痛む様でしたら無理をせずに
動く範囲で万歳の状態から後ろに反らす様に
5回テンポ良く動かしてみましょう！
応用で
肘を90°に曲げた状態で同じように
5回テンポ良く肩甲骨を引き寄せるイメージで後ろに引いて動かしてみましょう！
※この時肘が肩の高さから下がらないように気をつけましょう。
