こんにちは！！！！！！！！！！！！
げんきやはりきゅう接骨院 青山院 Zです<(_ _)>
今年も残すところ2ヶ月。。。
先日の連休で今年の3連休は終わってしまいましたね(ﾟДﾟ;)
年々月日の経過があっという間で
ブログ担当は震えております（（（（（(ﾟДﾟ;)））））））
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さて、今回のテーマ
何度目かの「「「「「「ぎっくり腰」」」」」」」
こわいですね、、、何度目かのぎっくり腰
何故か繰り返しやすいぎっくり腰
繰り返しやすい原因としては
○生活習慣の改善がない
○完治する前に治療を辞めてしまう
などが考えられます。
一時的に痛みが落ち着いても
生活に改善や変化がなければいつでも再発する恐れがありますし
痛くないからといって緊張が取れないまま
治療を止めてしまうと近いうちに
また痛めてしまう恐れがあります！！！！！！！！！！
まずは専門医に相談し
適切な治療を受けることと
妥協せずに痛みや違和感が無くなるまで治療すること
担当医の指導に従うことをが大切です。
痛みの予防や生活改善としては
以前のブログでもオススメしましたが
第一に
「ウォーキング」
その身一つあれば何処でも実行可能なのが良い！！
お天気も良ければ最高ですね＼( ‘ω’)／
よくよく「歩きましょう」と耳にはしますが
実際何がよいの？
と効果を理解している人は少ないです。
良い点は
「左右対称の動き」
「全身運動」
「有酸素運動」
左右対称の運動は
言葉通り身体のバランスを整えてくれます。
何より骨盤周りの動きを矯正してくれる効果が見込めるので
腰を支える安定感を得られます。
全身運動と有酸素運動は
身体の血液を循環させて
各所の筋肉に必要な酸素や栄養を運び
入れ替わりに老廃物も流してくれるので
腰痛や肩こりなど日常起こり得る
痛みや重苦しさを改善する効果が見込めます。
筋トレは必要ないの？
→できることなら必要です！！！
しかしウォーキングなどの最低限の全身運動を行なっていれば
筋肉の低下は防げます。
あくまで
続けることが最善ですし
筋トレは毎日するものでは無いので
（筋トレには休息日も必要です）
（部位を変えて毎日する人もいます）
日々に必要なものは
「ウォーキング」
が一番と言えるでしょう。
また、ストレッチも効果的です(^^)/
たとえば↓↓↓↓↓
ジャックナイフストレッチ
（ハムストリングスを伸ばします。）
↑二枚目写真のようにももと体幹が離れないように気を付けて
ハムストリングス（ももうら）を意識して伸ばしていきます。
もも前ストレッチ
（大腿四頭筋が伸びます）
↑立位で行う場合
ふらつく方は壁や手すりで体を支えましょう。
↑床で行う場合
片足ずつ伸ばしていきましょう。
胸椎回旋腹筋
↑横向きになって
手足をそろえた状態から上半身だけ捻っていきます。
骨盤が動かないように気を付けましょう。
この時意識することは肩を伸ばすことではなく
体の軸（胸椎）を捻じるイメージです。
そして筋肉トレーニング！！！！！！！！！！！！！！！！！！
全ては筋肉が解決しマッスル！！！！！！！！！！！！！！
↓↓↓↓↓↓
プランク
↑両手プランク
腰が反らないように気を付けて(^^)/
↑片手プランク
対側の手と足を延ばしてキープ！
それぞれ３０秒を左右1セット
これを3セット～5セット目安に行います。
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冬時期は身体を痛めることが多くなります。
まずはお近くの専門医や
近所の「げんきや」にご相談ください！
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当院では、
随時手指の消毒、使用したベットや枕などの消毒を徹底しております。
ご予約優先で混雑回避しておりましたので、
ご相談の際はお電話やLINEでのお問い合わせをおすすめいたします。
げんきやはりきゅう整骨院 青山
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