坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫・刺激されることで起こる辛さや痺れなどの症状の総称です。
特定の病名ではなく、様々な原因によって引き起こされる症状を指します。
坐骨神経痛の原因は多岐にわたりますが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
・腰椎椎間板ヘルニア
・腰部脊柱管狭窄症
・梨状筋症候群
・変形性腰椎症
・腰椎分離症・すべり症
・骨盤の歪み
・運動不足
・長時間座りっぱなしの姿勢
・ストレス
坐骨神経痛の症状は、辛さや痺れだけでなく、以下のような症状が現れることもあります。
・腰からお尻、太もも裏、ふくらはぎ、足先にかけての辛さ
・座っていると辛さが増す
・長時間立っていると辛さが増す
・歩行時に痛みや痺れが強くなる
・足の感覚が鈍くなる
・足に力が入らなくなる
坐骨神経痛の治療は、原因や症状の程度によって異なりますが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
・薬物療法（痛み止め、神経ブロック注射など）
・理学療法（運動療法、マッサージ、電気施術など）
・手術（重度のヘルニアや脊柱管狭窄症の場合）
病院での治療と並行して、ご自身で行えるセルフケアも重要です。
＊姿勢を正す
・立っている時も座っている時も、背骨が自然なS字カーブを描くように意識しましょう。
・猫背や前かがみの姿勢は、坐骨神経を圧迫する原因になります。
＊適度な運動をする
・ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
・運動不足は、筋肉の柔軟性を低下させ、坐骨神経痛を悪化させる原因になります。
＊ストレッチをする
・坐骨神経に関わる筋肉を伸ばすストレッチは、辛さの緩和に効果的です。
・無理のない範囲で、ゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
＊温める
・患部を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
・入浴やカイロなどで、患部を温めましょう。
＊睡眠をしっかりとる
・睡眠不足は、体の回復力を低下させ、痛みを悪化させる原因になります。
・質の高い睡眠を確保するように心がけましょう。
＊ストレスを解消する
・ストレスは、筋肉の緊張を高め、痛みを悪化させる原因になります。
・自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
＊禁煙する
・喫煙は、血行を悪くし、神経の回復を妨げる原因になります。
・禁煙することで、坐骨神経痛の改善が期待できます。
＊肥満を解消する
・肥満は、腰や足への負担を増やし、坐骨神経痛を悪化させる原因になります。
・バランスの取れた食事と適度な運動で、適切な体重を維持しましょう。
坐骨神経痛を予防するためには、以下のことに注意することが大切です。
・姿勢を正しく保つ
・適度な運動を心がける
・長時間同じ姿勢を続けない
・冷え対策をする
・ストレスを溜めない
・肥満を解消する
坐骨神経痛は、日常生活に大きな支障をきたす辛い症状です。
しかし、適切な施術と日常生活での改善策を実践することで、症状を緩和し、快適な生活を送ることができます。
このブログ記事が、坐骨神経痛に悩む皆様のお役に立てれば幸いです。
