こんにちは！
げんきや接骨院鶴ケ谷です！
本日はぎっくり腰についてお話していきます！
2月に入り寒波の影響で寒い日が続きますね(-_-;)
寒くなると何かとお身体に不調が出てきますが皆さんお身体の調子はいかがでしょうか？
冬になるとぎっくり腰を訴える患者様が急増します。
そもそもぎっくり腰とはそのような病態でしょうか？
ぎっくり腰とは別名急性腰痛といい突然腰痛が起こることを言います。
重いものを持ち上げたり、捻る動作によって発症したりします。
ぎっくり腰の痛みは筋肉や靭帯の急激な収縮や緊張が原因で引き起こされると考えられています。痛みの原因となる部位は腰椎周辺の筋肉や靭帯が中心です。
なぜぎっくり腰をおこしてしまうのかというと腰には多くの筋肉や靭帯が集まっており、連携して身体を支えているのですが過度に負担が掛かってしまうとこれらの組織を損傷してしまいます。
例えばタイヤ交換をする際重いタイヤを腰を曲げて持ち上げた時に腰部に過度なストレスがかかり、ぎっくり腰を発症する可能性があります。
他にもデスクワークで椅子に座っている時間が長い方も要注意です。
長時間同じ姿勢を続けると腰部の筋肉や靭帯に慢性的な負荷をかけます。このような状態が続くと、筋肉や靭帯が硬直し、ちょっとした動作でぎっくり腰を引き起こします。
ぎっくり腰は「起きてしまってから対処」するより、「起こさないように予防」することが大切です。日頃のちょっとした心がけで、ぎっくり腰になるリスクを大きく減らすことができます。
腰痛の予防には姿勢の改善、ストレッチやウォーキングなど適度な運動で筋肉や関節の柔軟性を保つこと。そして、体を支える筋肉の強化の２つが重要です。
ぎっくり腰になる人の特徴として、身体が硬い人が多く中でも骨盤周りの筋肉が固まってしまっている人が多いです。
ここで簡単にできるセルフケアを紹介したいと思います。
- 猫のポーズストレッチ：四つんばいになり背中を丸めたり反らせたりする。背骨周りの筋肉をほぐし柔軟性を高める。
- ハムストリングスのストレッチ：仰向けで片脚を上げて太ももの裏を伸ばす。骨盤の動きを良くし腰への負担を和らげる。
この二つをするだけでも変わってきます。
ただしどんなに気を付けていても筋肉や関節の動きが悪くなってしまう方も多いです。
不安がある方はもちろんご自身でセルフケアするのが難しい方、何回も繰り返し腰がいたくなってしまう方など一度当院へ相談していただければと思います！
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げんきや接骨院・げんきやはり灸院 鶴ケ谷
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