こんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院竹ノ塚の立花です！
今年は暖かい日が多く、最近になってようやく冬が訪れた感じですね。
寒さも増してきて体調も崩れやすくなっております。
寒いと肩を無意識にすくめてしまいがちになり、首肩の症状が辛い方も多いのではないでしょうか？
本日はそんなところで『肩こり』についてお伝えいたします。
【肩こりとは？】
肩こりは、首肩の筋肉が緊張した状態が長時間続くことで、痛みや不快感を感じる症状です。日本人の多くが悩む国民的な健康問題と言っても過言ではないでしょうか。
肩こりは、肩周辺の筋肉が固まることで血流が悪化し、老廃物が蓄積して痛みや不快感を生じさせます。
肩こりは一時的なものから慢性的なものまで様々で首、肩、背中、腕にまで痛みが広がる事もあります。さらに、肩こりが悪化すると、頭痛やめまい、 吐き気を引き起こすケースもあります。
【肩こりの主な原因】
肩こりの原因は多岐にわたりますが、以下の5つが主な要因となります。
①姿勢の悪さ
・猫背や前屈みの姿勢は、首や肩の筋肉に負担をかけます。
・スマホ首（別称：ストレートネック、テキストネック）はスマートフォンの操作中に首が前に傾く状態が続くため、首から肩の筋肉が緊張します。
②筋力の低下
・日常生活の中で運動不足が続くと、肩甲骨周りの筋力が低下し、肩が不安定になります。
・筋力が弱まると、肩を支えるために余計な筋肉が使われ、肩こりに繋がります。
③血行不良
・冷えや長時間のデスクワークによる身体の動きの少なさが、血行を悪化させます。
・筋肉の酸素不足が原因で疲労物質（乳酸など）が溜まり、痛みを感じます。
④ストレスと精神的な緊張
・ストレスを感じると交感神経が活発になり、筋肉が緊張します。
・長期的な精神的なプレッシャーは、首や肩の凝りを引き起こす要因です。
⑤目の疲れ（眼精疲労）
・パソコンやスマホの画面を長時間見続けることで、目の筋肉が疲労します。
・目の疲れが首や肩に波及し、肩こりを引き起こす事があります。
【肩こりのセルフケア】
肩こりは、日常生活の中で改善できるポイントが多くあります。自宅や職場でも簡単にできる対策をいくつかご紹介します。
①ストレッチ・エクササイズ
・肩甲骨はがし：両手を肩に付けた状態で、肘を大きく円を描くように動かし、筋肉をほぐします。
・首回し：首を前後、左右、円を描くように動かし、筋肉をほぐします。
②温める
・蒸しタオルやホットパックを使って、肩を温めると血行が改善します。
・入浴時に肩までしっかり湯船に浸かることで、全身の血行が改善されます。
③姿勢を正す
・デスクワーク時の姿勢を見直すことが重要です。
・目の高さにパソコンの画面を合わせ、腰にクッションを置くことで猫背を防ぎます。
④適度な運動をする
・ウォーキングや軽い運動は、肩の可動域を広げ、筋肉の緊張を和らげます。
・週に数回、軽い筋トレを行い、肩甲骨周りの筋力を強化することも効果的です。
⑤眼精疲労をケアする
・20-20-20ルール：20分作業したら２０秒間２０フィート（約６メートル）先を見る習慣をつけましょう。
・目の周囲を温めるアイマスクや蒸気タイプのホットアイマスクも効果的です。
【改善が見えない場合】
もしセルフケアだけで改善が見られない場合は、専門的な施術を検討するのも一つの手です。
①接骨院・鍼灸院での施術
・当院での施術としては患者様のお身体を見させていただき、何が原因となっているかを把握したうえで肩や背中の筋肉をほぐし、血流改善を促します。
・鍼灸は、筋肉の緊張を和らげ、自律神経のバランスを整える効果も期待されます。
【肩こりを予防する生活習慣のポイント】
肩こりを防ぐためには、日々の習慣を少しずつ見直すことが大切です。
①姿勢を見直す
・デスクワーク時は１時間に一度立ち上がったりストレッチを行う。
・椅子の高さを調節し、モニターの位置を目線の高さに合わせる。
②生活リズムを整える
・睡眠の質を向上させることで、体の疲労を回復させることが大切です。
・就寝前にストレッチを行い、リラックスした状態で眠るように心掛けましょう。
③適度な運動を心掛ける
・・ウォーキングやジョギングは全身の血行を促進し、肩こりの予防に効果的です。
・自宅でヨガやティラピスを行い、体幹を強化するのもおススメです。
こちらの記事でも首のつらさ、痛みについて解説してます！
https://genkiyagroup.net/takenotsuka/?p=2835&preview=true
【辛いなと思ったら】
肩こりに限らず、辛い痛み・体の悩みや違和感がある時、整骨院の施術や整体、はり灸、骨盤矯正や猫背矯正をしてみたい時はまず相談をしていただきたいと思います！
１人１人の痛みが出てしまった理由からお話をお聞きして、症状に合わせたオーダーメイド施術をしていくので、辛い、痛い、不安な時はいつでも相談してください。げんきや接骨院のスタッフと一緒に症状を良くしていきましょう！
げんきや接骨院・はり灸院竹ノ塚の場所は足立区竹ノ塚駅西口から徒歩3分、SEIYUさんからすぐ近くです。目印は『オレンジ色のバルーン』と『親指のマーク』です！
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