げんきやはり灸整骨院巣子

 
 
こんにちは🎏
げんきやはり灸整骨院　巣子です！👍👍
最近は30℃近くの気温の日があったり、そこからガクッと20℃を下回る日があったりと体調不良が出やすい気候が続いています…😣
自律神経も崩しやすい時期ですので、睡眠をしっかり取り、バランスの良い食事を心がけましょう！
 
 
今回は腰の痛み、ぎっくり腰について具体的にお話しさせて頂きます！🥸
 

 
✅Q、ぎっくり腰は安静にするべき？動いた方が良い？
 
🔴A、一般的な「ぎっくり腰（急性腰痛）」は、完全に寝たきりで安静にし続けるより、痛みの範囲で少しずつ動く方が回復が早いとされています。
ですが、発症直後の炎症期の強い痛みのときは「無理に動かない」が基本です！！
 
目安としては、
 
* 発症〜1〜3日目
→ 痛みが強ければ安静にする・楽な姿勢を取る
→ 触って痛む場所が熱い時はアイシングも効果的
 
* 3日目以降
→ 痛みが許す範囲で歩く・日常動作を少しずつ再開
→ 長期の安静は筋肉が固まり、かえって痛みが長引きやすい
 
炎症期の激痛が落ち着くと治ったと思いがちですが、腰回りの筋肉の硬さは残った状態ですので、動ける範囲で少しずつストレッチなどで筋肉を動かしましょう！🤗
 
 
✅Q、腰痛は放置すると悪化する？
 
🔴A、原因にもよりますが、ぎっくり腰や筋肉・関節由来の急性腰痛ですと、多くは数日〜数週間で自然に改善する場合が多いです。
 
一方で、放置すると痛みが悪化しやすいケースもあります💦
特に悪化しやすいのは、
 
* 痛みをかばって全く動かない
　→ 筋力低下・関節が固まる
* 無理して重い物を持つ、長時間同じ姿勢を続ける　→ 炎症や筋緊張が長引く
* 痛みが強い中、ストレッチなどで無理に筋肉を動かす　→ 逆に悪化することがある
 
 
✅Q、朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
 
🔴A、原因としては、寝ている間に腰まわりの筋肉が固まっている事が多いです。起きて動き出すと痛みが軽減する場合、この可能性が高いです！
 
よくある原因は：
* 寝ている体勢が合っていない
→ 腰が反りすぎる／丸まりすぎる
* マットレスや布団が合わない
→ 柔らかすぎ・硬すぎで腰に負担
* 寝返り不足
→ 同じ姿勢が長く続いて筋肉や関節が固まる
* 腰やお尻周りの筋肉の硬さ
→ 朝に動き始めだけ痛い
* 長時間座りっぱなし・運動不足
→ 朝のこわばりにつながる
 
改善策としては、
 
*起きる前に軽くストレッチ・骨盤を動かす
*急に起き上がらない
*日中に少し歩く
* 長時間座りっぱなしを減らす
* 寝具を見直す　　　　　　
などが効果的です！😊
 
 
✅Q、腰痛はマッサージで治る？
 
🔴A、マッサージで「痛みが楽になる」ことはありますが、原因そのものが治るとは限りません！！😨
 
例えば、筋肉の張り・硬さからおこる痛み、軽いぎっくり腰ですとマッサージを行う事で、
 
* 血流が良くなる
* 筋肉の緊張がゆるむ
* 動きやすくなる
一時的〜中期的に改善することがありますが、マッサージ＋運動不足や姿勢不良、筋力不足などの根本的な要因を改善する事が大切です！😊
 
一方で、強く揉むと逆に悪化する場合がある症状もあります！
 
* 発症直後の強いぎっくり腰
* 炎症が強い時
* 足のしびれ
* 椎間板ヘルニアの疑いがある
* 圧迫骨折
などは特に注意が必要です💦
 
 
✅Q、デスクワークの腰痛の原因は？
 
🔴A、デスクワークの腰痛は、「姿勢が悪い」だけではなく、「長時間同じ姿勢が続くこと」が大きな原因です！
 
* 座りっぱなし
→ 腰の筋肉や椎間板に負担が集中
* 猫背・前かがみ
→ 背中と腰が常に引っ張られる
* 骨盤が後ろに倒れる座り方
→ 腰が丸まって負担増加
* モニターの位置が低い
→ 首・背中・腰まで連鎖して疲れる
* お尻や体幹の筋力低下
→ 腰だけで支えやすくなる
* 運動不足
→ 血流低下・筋肉が固まりやすい
* ストレス・睡眠不足
→ 筋肉の緊張や痛み感覚が強くなることもある
 
などが原因で腰痛が起こります💦
 
 
✅Q、腰痛は骨盤の歪みが原因？
 
🔴A、骨盤まわりの状態が腰に影響すること自体はあります。
 
例えば：
 
* 片足重心
* 反り腰
* 長時間の足組み
* 妊娠・出産後
* お尻や股関節の硬さ
 
などで、骨盤周囲の筋肉バランスが崩れ、結果的に腰へ負担が集中することがあります。
また、骨盤の歪み以外にも長時間の同一姿勢、運動不足、筋力低下が原因のケースもあります💦
 
 
✅Q、コルセットはつけた方がいい？
 
🔴A、腰痛のコルセットは、特にぎっくり腰のような「動くとズキッとくる痛み」には有効です！🤗
 
コルセットの効果として、
 
* 腰の動きを少し制限する
* 腹圧を上げて腰を支えやすくする
 
その結果、日常動作が楽になる方は多いです。
 
ただし、常時使う事はおすすめできません😣
 
常時コルセットを使うと、
 
* 体幹筋を使わなくなる
* 「外すと不安」になりやすい
* 痛みの根本改善にならない
 
など、コルセットをつけていない→腰痛がおきやすい状態になります。
 
なので一般的には、
 
* 痛みが強い時だけ
* 通勤・仕事・長時間移動の時だけ
* 数日〜数週間の補助として使う
 
など、腰に負担がかかる、痛みがある時のみ使う事が大切です！😉
 
 
✅Q、腰痛でやってはいけないことは？
 
🔴A、特に急性の痛み（ぎっくり腰）では次の事に注意です！
 
* 痛みを我慢して重い物を持つ
* 急に前かがみ・ひねる動作
* 無理なストレッチ、伸ばす動作
* 長時間ずっと寝たきり
* 長時間の同じ姿勢
* 強すぎるマッサージ
* 痛みを我慢しての激しい筋トレや運動再開
 
特に危ないのが、
「痛いけど動けばほぐれるはず」と無理する事です💦
炎症が強い初期は、逆に痛みが悪化することがあります！！😭
 
また睡眠不足、ストレス、冷えも腰痛の原因になりますので、注意しましょう！
 
 
 
いかがでしたでしょうか？🤗
 
腰痛やぎっくり腰について具体的に説明いたしましたが、痛みの原因は一人一人違います💦
繰り返すぎっくり腰、常に腰の痛みが気になる…お悩みの方、一度ご相談ください！
 
申し訳ございませんが、時間帯によってはご希望のお時間にご案内ができない場合もございます😭
ご来院の前にお電話やLINEでの空き時間の確認、ご予約をオススメしております☎️📱
 
ご連絡、お待ちしております♪o(^-^)o
 
 
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【この記事の執筆者】
げんきやはりきゅう整骨院　巣子
院長：髙山　拓也
滝沢市巣子で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきやはりきゅう整骨院　巣子にご相談ください。
住所：〒020-0611　滝沢市巣子95-1　ツルハドラッグ店内
電話：019-643-0505
 
 

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