こんにちは。「げんきや接骨院白井駅前と申します」10月になりましたね。
まだ少し
暑かったり、寒かったりしているこの季節「自律神経の乱れ」など起こりやすい時期でも有ります。
そこで、今回のテーマは「自律神経の乱れ」について解説していきたいと思います。
それでは、よろしくお願いいたします。
先ずは、最近、「なんとなくだるい」「朝起きられない」「イライラしやすくなった」等、体や心の調子が優れないと感じる事が有りませんか？
それ、もしかすると「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません。
現代社会では、ストレスや不規則な生活習慣により、自律神経が乱れやすくなっています。
- 自律神経とは？
自律神経とは、自分の意思とは関係なく、24時間体の機能をコントロールしている神経です。
例えば、心臓の鼓動や体温調整、消化活動、汗をかくといった事は、意識しなくても自律神経が自動的に行っています。
自律神経は大きく分けて2種類有ります。
・交感神経（こうかんしんけい）
主に昼間や活動中に働き、体を「戦闘モード」にする。心拍数を上げたり、血圧をあげたりする。
・副交感神経（ふくこうかんしんけい）
主に夜や休息中に働き、「リラックスモード」にする。心拍数を落ち着かせ、胃腸の動きを促す。
この２つの神経がバランスよく働く事で、健康が保たれているのです。
- 自律神経が乱れるとどうなるの？
自律神経が乱れると、体のあらゆる機能が不安定に成ります。
その結果、次のような不調が現れる事が有ります。
「主な身体的な症状」
・慢性的な疲労感
・頭痛、めまい
・動悸（どうき）
・胃腸の不調（便秘、下痢、胃もたれ）
・手足の冷え、ほてり
・睡眠障害（寝つきが悪い、夜中に目が覚める）
「主な精神的な症状」
・イライラしやすくなる
・不安感や緊張感
・落ち込みやすくなる
・集中力の低下
この様な不調が続くと、「自律神経失調症」と診断される事も有ります。
- 自律神経が乱れる主な原因とは？
では、なぜ自律神経が乱れてしまうのでしょうか？その原因は、以下の様に様々です。
１ストレス
精神的なストレス（人間関係、仕事、家庭の悩み等）や、身体的なストレス（過労、怪我、病気など）は、交感神経を過剰に働かせ、自律神経のバランスを崩す最大の要因です。
２不規則な生活習慣
夜ふかし、朝寝坊、昼夜逆転、食事時間のばらつき等、生活のリズムが崩れると、自律神経の働きにも悪影響が出ます。
３季節の変わり目や気圧の変化
特に春や秋の季節の変わり目、また台風や低気圧の影響も、自律神経を乱れさせる要因に成ります。
４ホルモンバランスの変化
特に女性の場合、月経周期や更年期等でホルモンバランスが変化すると、それに影響されて自律神経が乱れやすくなります。
- 自律神経を整えるにはどうすればいい？
自律神経は意識的にコントロール出来ないものですが、日々の生活の中で整えていく事は可能です。以下の様な方法を意識して取り入れて見てください。
１規則正しい生活リズムを心がける
・毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
・食事の時間もできるだけ一定にする
・朝起きたら太陽の光を浴びる（体内時計のリセットに効果的）
２質の良い睡眠をとる
・寝る前のスマホやパソコンは控える
・カフェインやアルコールを避ける
・就寝前にぬるめのお風呂に入るとリラックス効果あり
３ストレスをため込まない
・適度な運動（ウォーキングやヨガなど）を取り入れる
・趣味の時間やリラックスする時間を確保する
・誰かに話すだけでもストレス軽減につながる
４食生活を見直す
・バランスの取れた食事を意識する
・ビタミンB群やマグネシウム、カルシウムなどは自律神経の働きを助ける栄養素
５深呼吸・瞑想・マインドフルネス
呼吸を意識的にゆっくり行う事で、副交感神経が優位になり、リラックス効果が有ります。1日数分でも良いので、心を落ち着ける時間をとってみてください。
- それでも改善しない場合は？
上記の様なセルフケアを行っても不調が続く場合は、「早めに医療機関を受診する事をお勧めします」。
心療内科や内科では、自律神経の状態を診断し、必要に応じて治療を行ってくれます。
又、漢方薬や鍼灸、整体なども自律神経の調整に効果がある場合があります。自分に合った方法を見つけることが大切です。
まとめ
自律神経は、私達の健康を影で支えているとても大切な存在です。しかし現代人は、ストレスや不規則な生活習慣により、自律神経が乱れやすい環境に置かれています。
もしも「なんとなく不調が続く、、、」と言う時は、体からのサインかもしれません。自分自身の生活を見直し、出来る事から少しずつ始めてみましょう。
体も心も、整ってこそ本当の健康です。自分をいたわる時間、大切にしてくださいね。
終わりに
患者様のその他の症状にも、真撃に向き合って参りますので、お体の不調でお悩みが有りましたら「げんきや接骨院白井駅前」もしくは、お近くの「げんきや接骨院」までお問い合わせください。心よりお待ちしております。
参考文献
自律神経今日から整う！医学部教授が教える最新1分体操大全 小林 弘幸 作者
文響社出版社 ２０２１年9月１０日
1分でわかる敏感な人のための自律神経まるわかりＢＯＯＫ 原田 賢 作者
主婦の友社出版社 ２０２２年2月
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げんきや接骨院 はり灸院 白井駅前
院長：鈴木 肇
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