こんにちは。げんきや接骨院白井駅前と申します。
6月になりました。暖かくなりまして高校野球の予選会や、富士登山マラソンやサーフィンなど、各地でスポーツが色々と盛り上がっていると思います。今日は、そんな事で「スポーツ障害」についてお話しをしていきたいと思います。
今活動中の方も、少し休憩して読んでくだされば幸いです。よろしくお願いいたします。
【スポーツ障害について】
スポーツ障害とは、スポーツや身体活動によって発生するケガや疾患の総称です。これらの障害は、多くのスポーツ選手やアスリートにとって避けられない問題であり、その影響は身体的なものにとどまらず、精神的な側面にも及びます。本ブログでは、代表的なスポーツ障害、予防方法、治療法について詳しく解説します。
① 代表的なスポーツ障害
⑴捻挫
捻挫は、関節の靭帯が過度に引き伸ばされるか、断裂することで生じるケガです。特に足首の捻挫が一般的で、ランニングやジャンプ、急な方向転換などが原因となります。症状としては、痛み、腫れ、関節の不安定感が挙げられます
⑵筋肉の肉離れ
筋肉の肉離れは、筋肉繊維が過度に引き伸ばされるか、部分的に断裂することによって生じます。これは、急激な動作や過度の筋肉の使用によるもので、特に太ももやふくらはぎでよく見られます。主な症状は、鋭い痛み、腫れ、筋肉の痙攣です。
⑶ テニス肘（外側上顆炎）
テニス肘は、肘の外側の腱に炎症が生じる状態です。テニスやゴルフなど、手首を多用するスポーツでよく見られます。症状には、肘の外側の痛みや、物を握るときの痛みが含まれます。
⑷ 膝の前十字靭帯（ACL）損傷
前十字靭帯損傷は、膝の安定性を保つための重要な靭帯が部分的または完全に断裂する状態です。サッカー、バスケットボール、スキーなど、急激な方向転換やジャンプの着地時に多発します。症状は膝の痛み、腫れ、膝の不安定感です。
② スポーツ障害の予防方法
⑴正しいウォームアップとクールダウン
ウォームアップは、筋肉を温め、関節を柔軟にすることでケガのリスクを減少させます。ジョギングやストレッチなど、軽い運動から始めるのが理想的です。一方、クールダウンは運動後の筋肉の緊張を緩和し、回復を促進するために重要です。ゆっくりとした動きやストレッチを取り入れましょう。
⑵ 適切なトレーニングと技術の習得
スポーツに特有の動作や技術を正しく習得することは、ケガの予防に直結します。専門のコーチやトレーナーの指導のもとで、正しいフォームとテクニックを学びましょう。また、無理のない範囲でのトレーニング計画を立て、過度な負荷を避けることも重要です。
⑶ 適切な装備の使用
スポーツごとに適した装備や用具を使用することも、ケガの予防に役立ちます。例えば、サッカーやラグビーでは適切なサイズのスパイクシューズを選ぶことが重要です。また、バスケットボールやバレーボールでは、足首や膝のサポーターを使用することで関節の保護ができます。
⑷ 定期的な休息とリカバリー
過度な練習や試合は、筋肉や関節に過度な負担をかけ、ケガのリスクを高めます。定期的な休息を取り入れ、身体を回復させる時間を確保しましょう。マッサージやアイシング、ストレッチなどのリカバリー手段も積極的に活用することが推奨されます。
③スポーツ障害の治療法
⑴ＰＥＡＣＥ ＆ ＬＯＶＥ
▷Protection（保護）
→外傷後の数日間は痛みを伴う活動や運動を避けてください。
▷elevation（挙上）
→怪我をした部位を出来るだけ頻繫に心臓よりも高く挙上します。
▷avoid ant-inflammatories（抗炎症薬を避ける）
→怪我をした組織の回復を低下させる可能性があるため抗炎症薬の服用は避けてください。
▷compression（圧迫）
→弾性包帯を利用して腫れを押さえます。
▷education（教育）
→患者様の状態に最も適した対処法を教え、過剰な医学的診察と薬の服用、そして不必要な受動的療法を避けるようにします。
▷load（負荷）
→痛みと相談しながら徐々に日常生活に戻るようにしましょう。いつ負荷をあげて行けば良いかは体が教えてくれます。
▷optimism（楽観思考 ）
→自信を持ち、前向きな考えを持つことで最適な回復が可能になります。そのためにも、ポジティブ思考に切り替えることが重要です。
▷vascularisation（血流を増やす）
→痛みが伴わない有酸素運動を行うことで、負担組織への血液を増やし回復を促進させます。
▷exercise（運動）
→回復へ向けた積極的なアプローチをとることで、体の動き、筋力、自己受容性感覚を回復させます。
⑵ 運動療法 接骨院では、柔道整復師によるリハビリテーションプログラムです。筋肉の強化、関節の可動域の改善、バランスの向上などを目的としたエクササイズが行われます。これは、再発防止やパフォーマンスの向上にも寄与します。 ⑶ 薬物療法 病院では痛みや炎症を抑えるために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や鎮痛薬が処方されることがあります。これらの薬は、短期間の使用が推奨されており、長期使用は副作用のリスクがあるため注意が必要です。 ⑷ 外科手術 病院などでは重度の靭帯損傷や骨折などの場合、外科手術が必要となることがあります。手術後は、接骨院を通じて機能回復を目指します。術後の回復期間は個々の状態によりますが、専門柔道整復師の指導のもとで計画的に行われます。 ④ スポーツ障害と向き合う心構えスポーツ障害は、身体的な痛みだけでなく、精神的なストレスや不安も伴います。ケガによって競技を休むことは、アスリートにとって大きな挑戦ですが、ポジティブな心構えで取り組むことが重要です。目標を持ち、焦らずに段階的な回復を目指すことが大切です。また、周囲のサポート（げんきや接骨院）を積極的に受け入れ、必要な場合は心理カウンセリングなども活用しましょう。 まとめ スポーツ障害は、誰にでも起こり得るリスクですが、正しい知識と予防策を持つことでそのリスクを大幅に減少させることができます。ウォームアップやクールダウン、適切なトレーニングと装備、定期的な休息とリカバリーを実践することで、健康で安全にスポーツを楽しむことが可能です。そして、万が一ケガをしてしまった場合でも、適切な治療と心構えで回復を目指し、再び元気に競技に復帰することができます。スポーツを楽しみながら、健康と安全を第一に考えることが、長くアクティブなライフスタイルを維持する鍵です。
終わりに
患者様のその他の症状にも、真撃に向き合って参りますので、お体の不調でお悩みがありましたら、「げんきや接骨院白井駅前」もしくは、お近くの「げんきや接骨院」までお問い合わせください。心よりお待ちしております。
参考文献
令和版基礎から学ぶ！スポーツ障害 鳥居 俊 著 ベースボール・マガジン社 2008年12月29日
スポーツ障害 ハンドブック 神崎 浩二 監修 マイナビ出版 2019年12月19日
↓インスタもやってます♬↓
↓お近くのげんきやグループはこちらから検索♫↓
