初めまして！！
げんきや接骨院 松本島内 樽井 亮（たるい りょう）と言います。
宜しくお願いします！！
今回のブログは「寝違え」について取り上げていこうと思います。
朝起きると首が痛み、一定方向にしか首が動かせなくなってしまったという経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。
こうした症状は「寝違え」と呼ばれ年齢や性別に関係なく誰にでも起こることがあります。
寝違えは数時間で改善することもあれば、数日痛みや動かしにくさが続いて、家事や仕事に影響を与えてしまうこともあります。
前触れもなく起こる寝違えに適切な対処や予防ができるよう、寝違えの原因や対処法をご紹介します。
だれにでも起こる「寝違え」だからこそ適切な対処法を知っておきましょう。
～「寝違え」が起こる原因～
目が覚めた際に痛みを感じるため、睡眠中に原因があると考える方も多いのではないでしょうか。
しかし、寝違えは睡眠中だけではなく、日常の習慣が積み重なって発生すると考えられています。
●寝ている時の姿勢
私たちは寝ている間に血行が悪くならないよう、無意識のうちに何度も寝返りをうちます。
しかし、寝返りが少ないと背骨や首に大きな負荷がかかり、血行不良や筋肉疲労が起こってしまうことがあります。
そして、寝起きや寝返りといった急な動きによって硬くなった首の筋肉が損傷し、寝違えの痛みが生じる場合があるのです。
●睡眠時の環境
自分の身体に合っていない寝具を使用していると寝違えを起こしやすくなると言われています。
枕の高さが高すぎると、首が傾くことで血管が圧迫され血流が悪くなってしまいます。また、柔らかすぎるマットレスは頭や背中kなど体重のかかる部分が沈んでしまうので、首に余分な負荷がかかりやすくなります。
一方で硬すぎるマットレスは反発力が強いがゆえ、身体にかかる負担が上手く分散できず、身体全体に負荷がかかってしまうため寝違えを起こしやすくなります。
●日常の姿勢不良
日常的に姿勢が悪いと、筋肉バランスが崩れてしまい首や肩まわりに負荷がかかりやすくなります。このような負荷が日頃から蓄積され、睡眠時の姿勢、睡眠環境が合わさることで首に炎症が起こり、寝違えの症状が現れるとされています。
特にデスクワークやスマホの長時間使用は不良姿勢が続きやすいため注意が必要です。
～「寝違え」の対処法～
●患部を冷やす
炎症が起こっている部分（熱っぽくなっている部分）をアイスパックや氷水を入れたビニール袋などを使って冷やしましょう。
冷やすことで炎症が抑制され痛みの軽減や早期回復が期待できます。
しかし、冷やしすぎると血行不良や筋緊張を起こしてしまうため、10分～15分を目安に冷やすようにしましょう。
●様子を見て運動を取り入れる
動かさない期間が長く続くと慢性的な痛みや肩こりを引き起こしやすくなるため、慢性期では無理のない程度に首や肩を動かすようにしましょう
肩を動かすと血行が促進され、痛みや首の可動域も改善されやすくなります。
げんきや接骨院 松本島内では以下のアプローチを行います。
「運動療法」頸部への負担を減らすために周囲の筋肉をゆるめます。
「低周波電気療法」痛みを伝える神経の動きを抑える神経の動きを抑えます。
「温熱療法」温めることで血管を拡張し、血流を良くし筋肉をゆるめます。
また、痛みの強い部位の鎮痛系を賦活させるための「鍼施術」、炎症を周囲に散らせるための「灸施術」ご提案させていただくこともあります。
関節部の硬さや不良姿勢が頸部への負担を増加させる大きな原因になる為、「姿勢矯正」を提案させて頂きます。
げんきや接骨院 松本島内では、患者様のお体についてご相談しながら治療をさせて頂いているので、不安があれば是非ご相談ください！
スタッフ一同、皆様がより健康でいられるようにお手伝いさせていただけたらと思っております。
