こんにちは(^^)/
げんきや接骨院 狭山ヶ丘です！！
今回のテーマは足関節捻挫になります。
足関節捻挫（そくかんせつねんざ）とは??
足首の関節を内側に捻る（ひねる）ことによる軟部組織の損傷で、
外くるぶしの周りに痛み・腫れ・圧痛（押すと痛む）などの症状が現れます。
足関節捻挫はスポーツ時の怪我の中で一番多い疾患であり、
一緒に靭帯を損傷するケースが多いので、「足関節靭帯損傷」と呼ばれる場合が
あります。
また、日常生活において階段の踏み外しなどでも容易に起こるため、
身近な外傷として放置されがちですが、放置すると痛みが長期化したり、
不安定な足首となったりして、その後の治療が難航することがあります。
「捻っただけだから大丈夫」と軽視せず、きちんと診断を受け、
初期段階から適切な治療を受けることが必要です。
是非当院にお手伝いさせて頂きたいのでお越し下さい。
皆様のご来院をスタッフ一同お待ちしております。
「足関節（そくかんせつ）」は、足首にある関節の総称です。
体を支える脛骨（けいこつ）・腓骨（ひこつ）などの「脚」と、
地面に接する踵骨（しょうこつ：かかとの骨）などの「足」を繋ぐ働きを
しています。
また、立位では足関節に全体重がかかるため、一時的な疲労・痛みを
感じやすい部位でもあります。
外力によって足関節が正常な可動域を超えてしまう（＝捻る）と、
支えている靭帯や関節包（かんせつほう）などの軟部組織の損傷が起こり、
「捻挫」という外傷性疾患になります。
足関節捻挫には、大きく分けて2つあります。
・内反捻挫
足を内側に捻ることで起こる捻挫で、足関節の多くは「内反捻挫」です。
スポーツではバスケットボールやバレーボールなどジャンプする競技で着地時に
多く発生します。
・外反捻挫
足を外側に捻ることで起こる捻挫です。ラグビー、アメリカンフットボール、
レスリング、柔道など競技者同士が直接接触する形式のスポーツで多くみられます。
足関節捻挫（足関節靭帯損傷）の症状
足関節捻挫での症状は、捻挫の程度によって大きく3つに分けられます。
腫れ・痛みがあるときには、無理に歩かないようにしましょう。
・軽症
外くるぶしの前・下あたりに軽い腫れと圧痛が現れます。歩いたり軽く走ったりすることは可能です。
放置すると、足関節が脆弱化して、捻挫の再発が起こりやすくなります。
・中等症
外くるぶしの広範囲に腫れと圧痛が現れます。
関節の不安定さは、あまりみられませんが、歩けても走れないことが多いです。
・重症
外くるぶし周囲に強い腫れ・圧痛・皮下出血が現れます。
関節の不安定さから、自力で体重を支えられないため、歩くことができません。
また、可動域の低下も認められます。
関節捻挫（足関節靭帯損傷）の原因
足関節捻挫の主な原因は、内側に捻ることによる足関節外側の靭帯損傷です（＝足関節靭帯損傷）。
外側靭帯の中でも「前距腓靱帯（ぜんきょひじんたい）」の損傷がよくみられます。
足関節捻挫の重症度分類
靭帯の損傷具合によって、捻挫の重症度を3段階に定義しています。
これらの分類は、回復の予測や治療方法を選択するために重要な目安となります。
・１度捻挫（軽症）
少し捻った状態で靭帯が伸びる程度の損傷です。
・２度捻挫（中等症）
靭帯の一部が切れてしまった状態です。応急処置後、医療機関できちんと
検査を受けましょう。
・３度捻挫（重症）
靭帯が完全に切れてしまった状態です。
きちんと医療機関で治療しましょう。
足関節捻挫（足関節靭帯損傷）の予防法
足関節捻挫を予防するには、「足首の柔軟性」「足首の安定化を
高める筋力・バランス」が必要となります。
・日頃から足首まわりのストレッチ・筋力トレーニングを行う
足首を回したり、アキレス腱・ふくらはぎを伸ばしたりすることで
足関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。
また、以下で説明する「タオルギャザー」により足の指を鍛えると、
踏ん張る力やバランス向上が期待できます。
スポーツをする前には、必ずウォーミングアップ（準備運動）をしましょう。
普段からスポーツをしている方も油断せず、しっかり行いましょう。
＜足首のストレッチ＞
足を伸ばして足の裏にタオルをかけ、ふくらはぎ・アキレス腱が
突っ張った感じがするところまで、タオルを身体の方に引っ張ります。
２０〜３０秒間引っ張って戻すことを３〜４回繰り返します。
その際、足首が９０度になるようします。
上記の症状に心当たりがある方は是非当院に
お手伝いさせて頂きたいのでお越し下さい。
皆様のご来院をスタッフ一同お待ちしております。
上記の症状以外にも「腰痛」「坐骨神経痛」「鍼灸」「骨盤矯正」「矯正」
などでお悩みの方、是非、げんきや接骨院狭山ヶ丘までお気軽にご相談ください！
皆様のご来院をスタッフ一同お待ちしております。
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