こんにちは。げんきや接骨院西白井駅前です。
「段差で足をひねってしまった」「運動中にグキッとなった」
そんな経験はありませんか？
足関節捻挫はスポーツの現場だけでなく、日常生活でも起こりやすいケガです。しかし、「すぐに歩けるから大丈夫」と軽く考えてしまう方も少なくありません。ところが、きちんと治さないと再発を繰り返す可能性があります。そこで今回は、捻挫の基礎知識と当院でできるサポートについてご紹介します。
1.足関節捻挫とは？
足首に強い力がかかり、靱帯や周囲の組織を痛めた状態を「足関節捻挫」と呼びます。なかでも多いのが「内反捻挫」で、足首が内側にひねられるタイプです。このとき特に損傷しやすいのが外側の「前距腓靱帯」で、捻挫の大半がここに関連しています。
2.捻挫の重症度
捻挫には大きく3つの段階があります。
• 軽度（Ⅰ度）：靱帯が軽く伸びている。腫れや痛みは軽く、歩ける場合もあります。
• 中等度（Ⅱ度）：靱帯が部分的に切れている。腫れや内出血があり、歩行に支障が出ます。
• 重度（Ⅲ度）：靱帯が完全に切れている。強い腫れや痛みで、足をつけないほどです。
つまり、外から見た印象だけで判断せず、専門家による評価を受けることが大切です。
3.捻挫した直後の対応
負傷直後から数日以内に優先すべき処置が5つあります。それぞれ頭文字をとって「ＰＥＡＣＥ」処置と呼ばれます。
• Protection（保護）
1～3日は負荷を避けて損傷部位を守ります。ただし長期の安静は控えてください。
• Elevation（挙上）
けがをした部位をできるだけ頻繁に心臓よりも高く挙上します。
• Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）
損傷した組織の回復を遅らせる可能性があるため過剰な抗炎症薬の服用や長時間のアイシングは避けてください。
＊アイシングの目安時間は15～20分です。
•Compression（圧迫）
弾性包帯などで腫れを抑制します。循環障害を起こさない範囲で行ってください。
•Education(教育）
これは我々が皆様に行うことですが、「過度に安静にしすぎないこと」、「適切に動かすこと」の重要性を説明することです。
このように早期対応することで、腫れや痛みを最小限に抑えられます。その結果、回復も早まり、後遺症のリスクが下がります。
4.回復期の対応
急性期を過ぎた後に、機能回復と予後を良くするためのアプローチを「ＬＯＶＥ」といいます。
•Load(荷重）
痛みの許す範囲で早期から負荷をかけることです。過負荷は避けつつ、段階的に活動を再開していきます。
•Optimism(楽観性）
ポジティブな思考を持ち続けることで疼痛のコントロールや予後の改善に影響します。恐怖回避思考は回復を遅らせます。
•Vascularisation(血流促進）
痛みを伴わない有酸素運動を取り入れることで、損傷組織への循環を促進し、怪我の治りを促進させます。
•Exercise（運動）
ストレッチ、筋力強化、バランス運動は体の動き、筋力などの回復に役立ち、再発予防にもつながります。
捻挫は一度経験すると靱帯が緩み、不安定になりやすく「クセになる」ことがあります。したがって再発予防のためには、受傷後のケアだけでなく、日常生活や運動中の注意も欠かせません。
具体的には、
• 足首周囲の筋肉（特に腓骨筋）の強化
• 片足立ちやバランスボードでのトレーニング
• 足に合ったシューズの選択
さらに、当院ではこれらの取り組みを無理なく続けられるよう、生活習慣に合わせたアドバイスも行っています。
5.接骨院でできること
当院では、足関節捻挫に対して次のサポートを行っています。
①状態の評価：損傷の程度や関節の安定性を丁寧にチェックします。
②手技療法や物理療法：腫れ・痛みをやわらげ、回復を促します。
③テーピング・サポーター：日常生活やスポーツ復帰を支えるために適切に固定します。
④リハビリ指導：足首周囲の筋力やバランス感覚を回復させ、再発を予防します。
このように接骨院では、単に「安静にする」だけではなく、回復の過程に合わせて一人ひとりに最適なプランをご提案します。さらに、必要に応じて家庭でできるトレーニングも指導しています。
6.まとめ
足関節捻挫は放置すると、再発や慢性的な足首の不安定感につながります。
• まずは受傷直後にPEACE処置を行う
• 次に接骨院で正しい評価と施術を受ける
• そしてリハビリや予防トレーニング(LOVE処置）で再発を防ぐ
この流れを守ることで、早期回復と再発予防につながります。
「足首をひねってから違和感が残っている」「繰り返し捻挫してしまう」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。正しいケアで、安心して日常生活やスポーツを楽しめる足首を取り戻しましょう。
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