こんにちは！
げんきや接骨院はり灸院 盛岡南院です！
厳しい寒さも抜けて雪も少しずつ溶けてきましたね！
予報を見ていると早くも花粉が飛び始めているとか…
筆者としては花粉に弱いので震えて夜しか眠れません…(ㅎ.ㅎ )
そんな今月のブログは何度目かの「ぎっくり腰」です！
今の時期だから発症しやすいぎっくり腰、皆様にもお気を付けて頂きたいので今回発症しやすい部位、原因をお伝えいたします！
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「ぎっくり腰とは｣
ぎっくり腰は突然起こる強い腰の痛みで、正式には急性腰痛症と呼ばれます。
「朝起きた瞬間に動けなくなった」
「物を持ち上げた途端に腰が抜けた」
「くしゃみをしただけで激痛が走った」
このようなケースが多く、日常生活に大きな支障を与えます。
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「ぎっくり腰が起こりやすい部位」
一言にぎっくり腰と言っても、人によって痛める場所は様々です。
その中でも痛めやすいのが以下の場所になります。
① 腰椎（腰の背骨）周辺
腰の骨（腰椎）は5つあり、体を支える大黒柱です。
特に負担がかかりやすいのは、
・第4腰椎（L4）
・第5腰椎（L5）
・仙骨との境目（L5/S1）
このあたりです。
ここは体重が集中し、前かがみや中腰で強いストレスがかかります。
② 腰椎と骨盤の境目（腰仙関節）
腰と骨盤のつなぎ目部分は、体を動かすたびにねじれや衝撃が起こります。
特に、
・立ち上がる動作
・荷物を持つ動作
・寝返り
などで急激に負担がかかり、ぎっくり腰が発症しやすいポイントです。
③ 筋肉性ぎっくり腰（腰方形筋・脊柱起立筋）
ぎっくり腰の多くは筋肉の損傷が関係しています。
特に痛めやすい筋肉は、
・腰方形筋（腰の横側）
・脊柱起立筋（背骨の両側）
この筋肉が硬くなっていると、急な動きで筋肉を痛める(筋挫傷)のような状態になります。
④ 骨盤周囲（仙腸関節）
骨盤の奥にある関節で、長時間同じ姿勢でいることが多い方(デスクワーク、長距離ドライバーさんなど)が痛めることが多いです。
他にも、
・片足重心
・足を組む癖
がある方も要注意です。
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「ぎっくり腰の主な原因」
ぎっくり腰は「突然起きる」ように感じますが、実は多くの場合、日頃の積み重ねが原因です。
① 筋肉疲労と柔軟性の低下
腰回りの筋肉が疲労して硬くなると、ちょっとした動きで限界を超えます。
特に多いのは、
・デスクワークで腰が固まっている
・運動不足で筋力が落ちている
・冷えで血流が悪い
という状態です。
② 姿勢の悪さ（骨盤の歪み）
骨盤が歪むと腰椎への負担が増えます。
例えば、
・猫背
・反り腰
・片側に体重をかける癖
があると、腰の一部にストレスが集中します。
③ 急な動作・不意の動き
ぎっくり腰の引き金になりやすい動作は、
・重い物を持つ
・中腰から立ち上がる
・くしゃみをする
などです。
準備ができていない状態で腰に力が入ると発症します。
ちなみに筆者は以前、落ちているペンを拾おうと屈んだ際にぎっくり腰になった事もありますので何気ない動作でも起こりえます( ˘•ω•˘ )
④ 冷えと血流不良
寒い季節にぎっくり腰が増えるのは、筋肉が冷えて硬くなるためです。
血流が悪いと筋肉が動きにくくなり、損傷しやすくなります。
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「ぎっくり腰になった時の正しい対処法」
痛みが強い時は「無理に動かない」が大原則です。
ここでは、時系列順に行うと良い行動をお伝えします。
①発症直後（1〜3日）
✔安静にする（動ける範囲で）
完全に寝たきりよりも、痛みの少ない姿勢で休むのが良いです。
✔冷やす（炎症を抑える）
発症直後は炎症が起きているため、
氷嚢
冷却パック
で10〜15分冷やしましょう。
✔無理にストレッチしない
痛い時に伸ばすと悪化することがあります。
②痛みが落ち着いてきたら（3日以降）
✔温める
炎症が落ち着いたら血流を良くするために温めます。
✔軽い動きで回復を促す
少しずつ歩くことで筋肉が回復しやすくなります。
これがご自身でできる応急的な対策になります。
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「整骨院でできるぎっくり腰の施術」
ぎっくり腰は「痛みが引けば終わり」ではありません。
再発しやすいのが特徴です。
当院では、
・炎症、疼痛除去(特殊電療法)
・筋肉の緊張を緩める(手技療法)、(鍼灸治療)
・骨盤や姿勢バランスの調整(矯正療法)
・再発予防の運動指導
を行い、根本改善を目指します。
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「まとめ」
ぎっくり腰は早めのケアが大切です
痛めた直後は冷やして安静にし、早めに専門家へ相談しましょう。
他にもお身体の事でお悩みがあればぜひお近くの「げんきや」グループにご相談ください！
土日祝日も診療しております！
交通事故治療もしておりますので万が一の際はぜひご連絡ください！
坂本
げんきや接骨院 はり灸院 盛岡南
院長：増子 裕樹
盛岡市で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
お身体でお悩みの方はげんきや接骨院 はり灸院 盛岡南にご相談ください。
住所：〒020-0839岩手県盛岡市津志田南2丁目4-23
電話：019-638-3939
