こんにちは！
げんきや接骨院水沢です。
今回のテーマは「不眠」についてです。
3月から4月は、
・季節の変わり目になると寝れなくなる
・新生活で緊張が続く
・仕事が変わり、ストレスが多い
・夜寝る前に色々考えてしまい寝れなくなる
そんなお悩みの方が多い時期になってきました。
今回はそんな不眠の原因や対策についてお伝えします。
〇睡眠障害の分類
・不眠、過眠
→不眠：入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害
→過眠：日中の慢性的な眠気や突発的な強い眠気
・睡眠中の異常な呼吸、感覚、運動、行動
→いびきや呼吸停止などの呼吸異常や寝ているときに足がムズムズする感覚、ほてりなどの異常感覚、こむら返りなど
・睡眠リズムの異常
→昼夜逆転など
睡眠と覚醒、体内時計のシステム異常の状態です。
〇不眠の原因
①身体的原因
痛みを伴う症状（肩の痛みや腰痛など）、発熱、頻尿など
②生理学的原因
騒音、光（スマホやタブレットなどのブルーライト）、時差ボケなど
③心理学的原因
ストレス、緊張、ライフスタイルの変化（出産、育児など）で、交感神経優位
④精神医学的な原因
うつ病、不安症など
⑤薬理学的な原因
アルコール、カフェイン、ニコチンなど
〇対策
・寝る2時間前（最低でも９０分）にお風呂に入る
→お風呂は交感神経優位になりやすいため。
・寝る前のスマホをやめる
・仰向けで膝を立てた状態で、呼吸法を10回やる
（4秒吸って8秒吐く）
〇当院でできること
「え、不眠に接骨院？」
と思うかもしれませんが、実は結構関係があります。
１）自律神経の調整
頸や背中の痛み、腰痛などの原因である筋肉の緊張を緩めることで、呼吸が深くなり、交感神経優位な状態から副交感神経への切り替えができやすくなります。
２）生活指導
寝る前のストレッチや呼吸法、お灸などのセルフケアについてお伝えします。
お身体の調子が悪い方、身体の痛みやなにか不安がある方はお気軽にご相談ください！
げんきや接骨院水沢のスタッフ一同、皆様のお悩みに寄り添っていきます。
げんきや接骨院 はり灸院 水沢
渡邉 唯来
奥州市水沢で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みは、げんきや接骨院 はり灸院 水沢にご相談ください。
住所：〒023-0003
岩手県奥州市水沢佐倉河東沖ノ目123水沢コープアテルイ1階
電話：0197-47-3535
【営業時間】
平日：9:30～12:00/14:30～20:00
土・日・祝日：9:30～12:00/14:00～18:00
休み：火曜
