みなさん、こんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院 河原町です^-^！
あっという間に1月も終わります！
雪が降る日も少ないようなので暖かい日が早く来ることを願っております。。
さて、今月のテーマは【不眠】です！
①不眠とはなにか ②不眠の原因 ③セルフケア
この三つをお伝えしたいと思います！
①不眠とはなにか
簡単に4つのタイプに分類されます。
1.入眠困難（寝つきが悪い）
↳布団に入ってから30分〜1時間以上眠れない状態
2.中途覚醒（眠りが浅い・途中で目が覚める）
↳眠りの途中で何度も目が覚める状態
3.早朝覚醒（朝早く目が覚めてしまう）
↳目覚ましよりもかなり早く目が覚めてしまい、その後再び眠ることができない状態
4.熟眠障害（熟睡感が得られない）
↳睡眠時間は足りているはずなのに、朝起きても疲労感が残る状態
この4つはそれぞれ原因と共通している原因があります。
②不眠の原因
1.入眠困難
↳仕事や人間関係のストレス、神経の高ぶりが原因となることが多いです。ベッドに入ってからスマホを使うと脳が覚醒してしまいますので、なるべく控えましょう！
2.中途覚醒
↳加齢により睡眠が浅くなったり、トイレの回数が増えることが原因の場合があります。また、睡眠時無呼吸症候群のような呼吸の問題が影響しているケースも見られます。
3.早朝覚醒
↳高齢者やうつ病の初期症状として多く見られ、体内時計の乱れやホルモンの分泌異常が影響している場合があります。
4.熟眠障害
↳飲酒や過労、過剰なストレスによって、ノンレム睡眠（深い眠り）の割合が減少することが原因とされます。
では、これらの不眠になってしまった場合、どのようにしたらよいのかお伝えいたします。
③セルフケア
まず眠るための環境を見直してみることが大切です。
湿度や温度、照明が睡眠に適しているのか。もし適していないのであれば工夫してみてください！
次に寝る前の過ごし方を見直してみましょう。
就寝前1時間は脳を休ませることが鍵となっております。
これらにプラスで軽いストレッチを行いましょう！
血行を促し、体温のリズムが整うことで入眠しやすくなります。
なかなかセルフケアでは改善が見られないという方はお近くの専門医に行くことも視野に入れましょう。
睡眠はお身体を回復させる大切な日常生活なので、一人で悩まず早めの相談が大切になってきます！
当院でも睡眠に関するイベントを現在行っておりますので、お気軽にいらしてくださいね^-^
平日は20：00、土日祝は18：00まで営業しております。
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【この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院 河原町
院長：武田龍之助
若林区河原町で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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