げんきやブログ 9話 強風に負けない体幹作りその3

みなさんこんにちは!!

 

 

 

 

げんきや接骨院・はり灸院です(*^-^*)

 

 

 

 

先日はコストコに行った方からお土産をいただきました~♪

 

 

 

 

 

顔より大きいティラミス( ^ω^)・・・食べきれない・・・

 

 

 

 

 

大きめのトルティーヤ・・・

 

 

 

 

 

箱に入ったオイコス(ヨーグルト)・・・

 

 

 

 

 

コストコの可能性を感じましたね~(*‘∀‘)

 

 

 

 

 

今回は体幹作り第3弾!!

 

 

 

 

 

今回は体幹の上に刺激を入れますね(^^♪

 

 

 

 

 

腹筋に刺激を入れる のですが、場所はみぞおちから肋骨の下あたりを狙います。

 

 

 

 

 

『腹筋』に刺激を入れるための、ポイント1

 

仰向けに寝た状態で、膝を90°曲げる。

※壁などに足の裏を付けるとやりやすいです。

 

 

 

 

『腹筋』に刺激を入れるための、ポイント2

 

首を痛めないように、頭の後ろで手を組み支える。

※出来たらあごを引いておく。

 

 

 

 

 

『腹筋』に刺激を入れるための、ポイント3

 

自分のおへそを見るように軽く体を起こす。

※背中・肩甲骨が少し浮くくらい。辛い方はタオルを挟んだ状態でおへそをみる。

 

 

 

 

 

 

浮かせた状態で5秒~10秒キープしてみましょう!

 

 

回数は3回~10回を目安にしてみてください!

 

 

 

 

 

【注意】いきなり頑張りすぎると、達成感が出過ぎて長続きしない原因になります!

 

 

 

 

体幹作りは計画的に(。-`ω-)

 

 

 

 

 

体幹は人間に備わっている基本的な機能です。

 

 

 

 

 

うまく使えるように今から取り組んでみましょう♪♪

 

 

 

 

体幹編は今回で一区切り・・・やりだしたらキリがないんです(笑)

 

 

 

 

 

 

 

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今日もステキな一日をお過ごし下さい(^^♪

 

ではっ(‘◇’)ゞ

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