げんきやはり灸整骨院石堂

皆さんこんにちは！げんきやはり灸整骨院石堂です！

暖かくなってきて八戸でも桜が咲き始めましたね！

新生活が始まり毎日を忙しくお過ごしの方も多いのかと思います！

 

突然ですが皆さんは、肘の内側に違和感や痛みを感じていませんか？

それは「ゴルフ肘」の可能性があります。

 

ゴルフ肘は、腕の使いすぎによって起こる炎症で、スポーツをしていない人でも発症する身近なトラブルです。

 

特にデスクワークや家事をする方に多く見られます。

今回は、原因・症状・対処法・再発防止まで、解説していきます！

 

1. ゴルフ肘とは？

 

ゴルフ肘とは、肘の内側にある筋肉の付着部（内側上顆）に炎症が起きる疾患です。

手首や指を動かす筋肉は、肘の内側から始まっています。

そのため、これらの筋肉を使いすぎると、肘の内側に負担が集中してしまいます。

 

特に痛みが出やすい動作は以下の通りです。

 

• ペットボトルのフタを開ける

• タオルを絞る

• フライパンを持つ

• パソコンのタイピング

 

初期は「違和感」程度ですが、悪化すると日常生活にも支障が出るようになります！

 

2. ゴルフ肘の原因

 

最大の原因は「オーバーユース（使いすぎ）」です。

 

■ スポーツによる負担

• ゴルフのスイング

• 野球の投球動作

• テニスのフォアハンド

フォームが崩れていると、さらに負担が増えます。

 

■ 日常生活の負担

実はスポーツよりも多いのがこちらです。

• 長時間のパソコン作業

• スマホの使いすぎ

• 重い荷物を持つ仕事

• 育児（抱っこなど）

 

■ 筋力・柔軟性の低下

筋肉が硬い・弱い状態だと、少ない負荷でも炎症が起きやすくなります。

 

3. 症状チェック

 

以下に当てはまるか確認してみましょう！

 

■ よくある症状

• 肘の内側を押すとピンポイントで痛い

• 手首を手のひら側に曲げると痛む

• 物を握ると力が入りにくい

• 朝より夕方のほうが痛みが強い

 

■ 簡単セルフテスト

腕を伸ばした状態で、手のひらを上に向けます。

そこから反対の手で手首を反らせたときに肘の内側が痛めば、ゴルフ肘の可能性が高いです。

※強い痛みがある場合は無理に行わないでください。

 

4. 対処法

 

■ ① 安静にする（最優先）

痛みが出る動作を続けると悪化します。

「少し痛いけど大丈夫」が一番長引く原因です。

 

 ポイント

• 痛みが出る動作は一時的に中止

• 完全に使わない必要はないが“負担を減らす”

 

■ ② アイシング（急性期）

炎症が強い初期段階では冷やすのが効果的です。

• 1回15〜20分

• 1日2〜3回

• 保冷剤＋タオルでOK

※慢性化している場合は温めるほうが良いケースもあります。

 

■ ③ ストレッチ（回復促進）

硬くなった筋肉をほぐすことが回復の鍵です。

基本ストレッチ

1. 腕を前に伸ばす

2. 手のひらを上に向ける

3. 反対の手で指をつかみ、ゆっくり反らす

4. 15〜30秒キープ

 1日2〜3回が目安

 

■ ④ 筋トレ（再発防止）

痛みが落ち着いたら軽い筋トレを始めましょう。

• リストカール（軽いダンベル）

• ゴムバンドトレーニング

筋力がつくことで負担が分散されます。

 

■ ⑤ サポーターの活用

肘バンド（エルボーバンド）を使うと、筋肉への負担を軽減できます。

特に：

• 仕事を休めない人

• スポーツを続けたい人

にはおすすめです。

 

5. 予防方法（再発防止）

 

ゴルフ肘は再発しやすいのが特徴です。

 

以下を習慣にすることが重要です。

 

■ ストレッチを習慣化

運動前後だけでなく、日常的に行いましょう。

 

■ 正しいフォーム

スポーツの場合、フォーム改善はかなり重要です。

自己流だと再発リスクが高くなります。

 

■ 休息をしっかり取る

「疲れが溜まっている状態」での使用が一番危険です。

 

■ 作業環境の見直し

• キーボードの高さ

• マウスの位置

• 姿勢

こうした細かい部分も負担に大きく影響します。

 

～げんきやでの治療法～

 

セルフケアだけではなく、専門的な施術をすることで回復を早めることができます！

 

■手技

硬くなった筋肉をほぐし血流を改善させます。

痛いところだけではなく、腕全体をほぐすことが効果的です。

 

■電気

急性期では炎症を抑制し、慢性期では血流を改善させ筋肉を柔らかくします。

 

■テーピング

肘にかかる負担を減らすためにテーピングを行います。

 

■鍼

筋肉の深部へアプローチします。

慢性的な痛みに効果的です。

 

■お灸

患部や関連するツボを温めることで、回復力を高め痛みを抑制します。

 

まとめ

 

ゴルフ肘は、軽い違和感から始まり、放置すると長期化しやすい症状です。

 

しかし、

• 早めに負担を減らす

• 正しくケアする

• 再発予防を行う

 

この3つを意識すれば、長期化はしにくく痛みも出にくいです。

「そのうち治るだろう」と我慢せず、違和感の段階で対処することが何より重要です。

 

少しでも気になることがあれば、いつでも「げんきや」までお問い合わせください！

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