皆さんこんにちは！！
太陽が眩しく、気温もぐんぐん上がり、とうとう夏が近づいてきましたね！
今年は梅雨時期とは思えないほど雨も少なく驚きがたくさんです😲
「暑いから動きたくない…」 そんな気持ちになる日もありますが、こんな時こそ体のケアがとっても大切です！！
暑さで体力を消耗すると、疲れが溜まり体の不調が出やすくなることもあります。
だからこそ！！
たっぷり水分補給🚰
しっかり食事🍴
ぐっすり睡眠 😪
が大事になってきます！
さらに適度に体を動かして、元気な体をキープしていきましょう！！
皆さんが普段から毎日仕事や部活で歩いたり、走ったりと…
そのすべてを支えてくれているのが「膝」と「足」です！
でも… 「階段で膝が痛い」 「足がしびれる」 「歩くと違和感がある」
そんなサインを「そのうち治るかな？」と放っておくのは要注意
今回は！そんな膝や足について多いお悩みをQ &A方式でお答えしていきます！
Q1.膝の痛みは年齢のせい？A.年齢だけとは限りません！
年齢とともに起こる変化として、
・軟骨がすり減りやすくなる・筋力の低下・関節の柔軟性が低下・血行不良により回復力が低下する
があります。
しかし、・肥満傾向・運動不足・Ｏ脚・重い荷物を扱うことが多い・激しいスポーツ
など年齢だけではなく、身体の使い方や生活習慣が膝の状態に大きく影響している場合があります。
そのため、「膝の痛み＝年齢のせい」と決めつけず、姿勢や運動、生活習慣の見直しを行い予防していきましょう！
Q2.階段で膝が痛いのはなぜ？A. 階段は平らな道を歩くときに比べ、膝関節にかかる負荷か大きいためです！
また、階段の上り下りだけで負担のかかる部位が変わります
昇り→自分の体を持ち上げる太ももの筋肉（大腿四頭筋）や膝関節に強い力がかかります。
降り→体重が落ちるのをブレーキで支える衝撃が膝や股関節に集中します
予防として、・太ももの筋力を鍛える
・太ももやふくらはぎのストレッチを行う
・正しい姿勢で歩くことを意識する
・体重管理を心がける
・早めのケア
があります。
毎日の積み重ねが、膝への負担を軽減する第一歩です！
Q.3足のシビレは放置していい？A.放置しないようにしましょう！
足のしびれの主な原因は、
・腰からくる神経の圧迫・お尻や太ももの筋肉の緊張・血流の悪化があります！
これらは、・姿勢の乱れ・長時間の座位(デスクワークや運転)・冷え・運動不足が関係して起こります
足のしびれを放置すると…・しびれの範囲が広がる・歩きづらい・運動機能の低下・慢性的な痛みや不快感
など、日常生活に支障が出ることがあるため早めの改善が大事になります
※「力が入りにくい」、「排尿・排便の異常がある」、「急に強いしびれが出た」といった症状がある場合は、早めに医療機関の受診をおすすめします
「最近、足がしびれるな…」と感じた時は我慢せず、一度ご相談下さい！
Q4.外反母趾は整骨院で改善する？A. 整骨院では外反母趾そのものの関節の変形を元に戻すことはできません
しかし、足の痛みの緩和や変形が悪化しないようサポートが期待できます
外反母趾とは、足の親指が小指側へ曲がり、親指の付け根が出っ張ってしまう状態です。
主な原因は、・不適切な靴・足のアーチの低下・筋力不足・歩き方や姿勢の癖・体重増加・遺伝的要素があります
セルフケアで足指の筋肉を鍛えることで外反母趾改善に近づく事ができます！
・タオルギャザー運動：タオルを足指で掴み、手前に引き寄せる運動。1日5〜10回、左右の足で行います。
・グーチョキパー運動：足指を開いたり閉じたりする運動。指の柔軟性と筋力を同時に鍛えます。
お家でも簡単にできる運動ですので是非やってみてください
Q5.成長痛は放っておいていい？A.
成長痛は、幼児から思春期の成長期に起こる子どもの足の「特有の症状や特徴をもつ痛み」の総称として、広く使われています！
夕方から夜にかけて足が痛くなることが多く、朝には元気に動けることがよくあります
しかし、
・毎日痛む
・腫れや熱がある
・歩くのもつらい
・痛みがどんどん強くなる
こんな症状がある場合は、成長痛ではない可能性もあるので、早めに相談しましょう！
Q6.オスグッドは治る？A.自然に落ち着くといわれています
しかし、痛みを我慢して運動を続けると長引く場合があるため注意が必要です
オスグッドは10〜15歳のスポーツをする子どもに多く、膝のお皿の下（脛骨粗面）がポッコリと腫れて痛むのが特徴です。
セルフケア法・アイシング(練習後20分以内がベスト)
・太ももの前・後ろをゆっくりストレッチ
・痛みが強い日は無理せずしっかり休憩
・入浴で疲労回復と血行促進
毎日コツコツ続けることが改善への近道です！
Q7.部活のケガは整骨院でいい？A.大丈夫です
Q8.スポーツ後のケアは必要？A.とても大事です
スポーツ後のケアによるメリット・疲労回復促進
・筋肉の硬化を防ぐ
・翌日のコンディションを整える
スポーツは筋肉や関節の負担が必ず起こります！
ケアせず放っておくと…・パフォーマンスの低下・ケガのリスク増加・回復力の低下
につながります
おすすめケア方法
・静的ストレッチ（ゆっくり伸ばす）
・軽いウォーキング
・入浴（血流改善）
・アイシング（炎症がある場合）
運動の前後は必ずケアを行いましょう！
〜まとめ〜
膝や足は身体を支える大切なパートナーです！
膝や足の痛みは毎日のストレッチや適度な運動、正しい姿勢を意識するだけでも、膝や足への負担をグッと減らすことができます！
「いつもと違うな」、「歩くと痛いな」、「違和感が続くな」と感じたら一人で我慢せずに早めに体のチェックをすることが大切です！
皆さんが毎日元気いっぱい過ごせるよう、全力でサポートいたします！
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【この記事の執筆者】げんきやはりきゅう整骨院石堂 院長：成田 和貴
八戸市で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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