こんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院青山のZ氏です！
ゴールデンウィークも終わり通常の生活が戻ってきた頃でしょうか？
カレンダーを見ていると、次の祝日は7月までない事に気づいて気が遠くなってきました…五月病というやつでしょうか( ˘ω˘ )
季節の変わり目、生活の変化で体調を崩しやすいこの季節！！！
今回は「自律神経症状」についてお話します！
【主な症状】
肉体的な症状
→吐き気、頭痛、微熱、めまい、立ちくらみ、倦怠感、冷や汗、ほてり、不眠症、過呼吸、動悸、震え、むくみ、血圧変動、食欲不振、腹痛、便秘、下痢、生理不順など
精神的な症状
→人間不信、情緒不安定、被害妄想、うつ状態、集中力低下、イライラなど
【原因】
精神的、身体的ストレス
→仕事や家庭、学校などの悩み
過労、事故、怪我などの負荷
日常生活の中での光、音、温度変化など
不規則な生活
→睡眠不足、食生活の乱れ、不衛生な生活
疾患
→風邪や、身体的障害、更年期障害などから引き起こされる場合もある
上記のいずれも
交感神経と副交感神経のバランスを崩し体調不良へ繋がっていきます。
○そもそも交感神経、副交感神経とは
どんな働きをするのでしょうか？
【交感神経】
活動的な働き
→緊張、興奮
血管の収縮、心拍数増加
呼吸数増加、気管支拡張、瞳孔散大
内分泌減少（涙、唾液、消化液の減少）
排泄しにくい
子宮収縮、白血球増加
【副交感神経】
休息する働き
→リラックス、安静
血管の弛緩、心拍数減少
呼吸数減少、気管支弛緩、瞳孔縮小
内分泌増加（涙、唾液、消化液の増加）
排泄しやすい
子宮拡張、白血球減少
それぞれ正しくバランスよく働くことで
生きていく上で必要な内臓や代謝のコントロール、体温調節など
24時間365日休まず身体の機能を支えてくれています。
○自律神経の乱れを改善するには？
【食】
まずは規則正しい食生活を心がけてましょう！
過食や偏食を減らし、栄養バランスに気をつけた食事は、自律神経はもとより、身体の健康を維持するにはとても大切です。
必要な栄養素として
ビタミンB（玄米、納豆、豚肉、魚の赤身など）
→神経の働きを正常に保ち、代謝を助けます。
ビタミンC（ピーマン、ほうれん草、ブロッコリーなど）
→鉄の吸収、コラーゲンを作る助けをし、細胞の酸化を防ぎ、身体の抵抗力を高めます。
ビタミンE（穀物、アーモンドなどのナッツ類や豆類、うなぎ、かぼちゃなど）
→神経の働きを向上させ、抗酸化作用、動脈硬化・血栓予防、悪玉コレステロールの減少し、若返りのビタミンとも呼ばれる。
カルシウム（海藻類、魚介類、乳製品など）
→交感神経を抑えてストレスを減少する。
※単一では吸収され難く、ビタミンD（キノコ類、魚介類）と一緒に摂取したり、日光に当たることで体内で合成されます。
亜鉛（貝類、レバー、豆類）
→神経伝達物質をつくり、感情のコントロールや記憶力を保ちます。
食物繊維（穀物、野菜、果物など）
→便秘改善、整腸などの整理機能の改善。
【運動】
第二に必要なのは適度な運動です。
自律神経の乱れは交感神経が過剰になりうまく副交感神経が働かないことが原因になることが多いため、適度に運動することで交感神経を優位にし、運動後に副交感神経を呼び起こします。
これにより自律神経のバランスを整えていきます。
特に、朝夕のウォーキングやランニング、ヨガなどの有酸素運動を行うことで全身へ血を巡らせ自律神経のバランスを調節してくれます。
【睡眠】
前述の食と運動を経ていれば、自然と質の良い睡眠を得られる状況は整っています。
あとは、決まった時間や適度な睡眠時間を確保して眠ることを心がけましょう。
基本的には
生活習慣の改善で自律神経は整いますが
過度なストレスや睡眠障害などで
それすらもままならない場合はまず病院を受診しましょう。
病院すらもストレスになる場合は市販の漢方薬を使う方もいるそうです。
当院では、鍼灸師も常駐しております。
鍼や灸で自律神経系の不調を整えたり
自費の施術であれば、マッサージなどで身体の緊張を取り除き、リラックスすることで副交感神経を優位にし、症状の緩和を促します。
症状が現れてからの期間が長いと改善にも時間がかかることが多いです。
辛い症状がある場合は
先送りにせず早めのご相談をおすすめします。
